Хочете позбутися від жирових прокладок? Скористайтеся цими порадами!

1. Ніколи не тренуйтеся однаково

Завдяки нашому статурі ми легко адаптуємось, саме тому не повторюйте один і той же план тренувань, оскільки, не маючи змоги легко стати одностайними, ви через деякий час не розвинетесь далі. Потрібно 4-6 тижнів, щоб ваше тіло звикло до вправи, після чого вам потрібно замінити її новою і, залежно від тренування, збільшити інтенсивність або вагу, щоб не припиняти спалювати жир, а м’язи будуть бути більш тонізованим.

2. Спробуйте одкровення

Порізи чудово спалюють жир краще від талії вниз. Це дозволяє виконувати 6-10 вправ поспіль, з невеликими перервами між ними. Якщо ви використовуєте більше одного м’яза одночасно, ви будете формувати форму ефективніше і спалювати більше калорій. Під час традиційних силових тренувань ви спалюєте близько 200-250 калорій на годину, але скорочення можуть заощадити до 550.

найкращих

3. Таємниця картатого живота

Найбільш шкідливим, якщо ви жадаєте картатого живота, є вживання порожніх калорій. В основному це вуглеводи, такі як білий хліб, макарони, рис, і звичайно випічка та інші солодощі. Їжа, виготовлена ​​з білого борошна та великої кількості цукру, утворює на вашому тілі масивну плаваючу гумку, але якщо ви виключите їх зі свого раціону, ви зробите величезний крок до картатого живота.

4. Їжте п’ять разів на день

Їжте п’ять разів на день: сніданок, десята година, обід, перекус та вечеря! Основне харчування має становити близько 450, а проміжне - близько 150 калорій. Якщо ви займаєтеся фізичною роботою або займаєтесь інтенсивними видами спорту, ви можете збільшити щоденне споживання енергії на 300 калорій, тож у вас буде приблизно купуйте 1500 на день. Ніколи не їжте менше 1200 калорій на день. Швидкі дієти уповільнюють ваш метаболізм на 20 відсотків, тому уникайте їх, бо ви легко можете повернути втрачену вагу.

5. Тренуйся із власним тренером

Ми знаємо, що в цій економічній ситуації не кожен може собі дозволити персонального тренера, але ти можеш вибрати одну з кількох цінових категорій, якщо трохи оглянутись навколо - ти можеш натрапити на диво гнучких та дешевих тренерів. Це може бути важливим, оскільки ви просто не будете добровільно обтяжувати себе, оскільки інша людина може досягти цього за вас. Якщо ви спробуєте лише короткостроково, це може дати вам додатковий поштовх, необхідний для результатів, тому це гарантовано буде варте цього кілька разів! Бо якщо хтось постійно перевіряє і їздить, ви будете набагато мотивованішим.