Ви хочете знати, що таке найкращі вправи на стаціонарному велосипеді? Щоб спалювати жир, худнути або залишатися здоровим і сильним, здійснюючи вправи. Правда полягає в тому, що стаціонарний велосипед - це потужна машина, яку можна використовувати для хорошого тренування серцево-судинної системи вдома.
Використовуйте a велотренажер в домашніх умовах Це може здатися чимось дуже привабливим, навіть рекомендованим, але якщо ви не дотримуєтеся хорошого плану тренувань, цей спортивний аксесуар може в кінцевому підсумку стати схожим на місце для повішення одягу.
Сесії тренування на велотренажері Вони ефективні лише в тому випадку, якщо їх тривалість становить дорівнює або перевищує 30 хвилин, і з цього моменту - завершувати процедури від трьох до п’яти тижневих тренувань.
Будь-яка форма аеробні або серцево-судинні тренування дозволяє отримати результати, коли організм починає споживати власні ресурси. Це означає що енергія отримується спалюванням жиру.
Що досягається за допомогою велотренажера?
На ринку представлені різні моделі велотренажерів, тут ми розглянули деякі, але всі вони пропонують інформацію в режимі реального часу про різні змінні. Рівень складності велосипеда визначає кількість тренувань та параметри, що підлягають вимірюванню.
В загальному, спінінг велосипеди Вони є найбільш придатними для спалювання жиру в організмі, але решта моделей, більше для прогулянки, також позитивно впливають на збільшення фізичної працездатності.
Всі серцево-судинні тренування пропонують різні переваги для здоров’я, зокрема зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
Як тренуватися з велотренажером?
Найважливішим аспектом, який необхідно виконати, щоб навчання було ефективним, є досягти правильної інтенсивності. Якщо частота серцевих скорочень не зростає до мінімального рівня, результати з точки зору поліпшення фізичної працездатності або втрати ваги з’являються не відразу.
У цьому сенсі це цікаво вправи із частотою серцевих скорочень від 50 до 85% від максимального пульсу.
Для обчислення цього індексу просто помножте на 0,50 і на 0,85 результат віднімання вашого віку від 220. Наприклад, якщо вам 30 років, ваш мінімальний діапазон - це результат віднімання 30 з 220, 190 і звідти множення на 0,50. З максимальним діапазоном ми робимо те саме, але множимо на 0,85.
У цьому прикладі ваш цільовий пульс під час тренування становить від 85 до 160-165 ударів на хвилину.
Вправи на стаціонарному велосипеді
Велотренажер, якщо це не спінінг-велосипед, не допускає великих варіацій вправ, оскільки прогулянкові призначені лише для того, щоб крутити педалі в сидячому положенні.
У випадку спінінгові велосипеди, їх конструкція дозволяє крутити педалі, сидячи і спираючись лише на педалі. Таким чином, можливість чергування ритмів і швидкостей допомагає змінювати інтенсивність сеансів.
Спінінгові сеанси використовують музика, щоб внести зміни в інтенсивність кручення педалей, тому навчання набагато цікавіше.
Тренування помірної інтенсивності
Рутина середньої інтенсивності - це процедура, при якій принаймні 30 хвилин серцево-судинних вправ на велосипеді, з частотою 4 - 5 разів на тиждень.
Частота серцевих скорочень у будь-який час повинна становити від 50 до 70% і процедура підтримує зміни інтенсивності обертання педалей, швидкості та навантаження на опір.
Якщо ви не досягаєте 30 хвилин безперервних вправ, дуже важливо досягти цього часу розділеними сесіями. Є люди, які обирають три 10-хвилинних інтервали, а інші віддають перевагу двом 15-хвилинним сеансам, вранці та перед сном.
Тренування високої інтенсивності
Тренування з високою інтенсивністю подібні до попереднього, сеанси щонайменше 30 хвилин з періодичністю від 4 до 5 разів на тиждень. Головна відмінність полягає в тому частота серцевих скорочень збільшується, становить від 70 до 80-85% від максимального пульсу.
Порада для переходу від помірної до високої інтенсивності є поступово збільшувати складність вправ у помірних режимах. На початку пара днів високої інтенсивності чергувалася з трьома днями помірної інтенсивності, щоб поступово набути фізичного підґрунтя.
У будь-якому випадку, велотренажер, навіть будучи гастрольним велосипедом, зізнається він більше варіацій тренувань, ніж інші кардіотренажери як бігові доріжки або еліптичні.
Інтервальне навчання
Інтервальне навчання є тим, що найбільше нагадує те, що передбачає клас спінінгу. У цій рутині ти повинен виконуйте енергійні вправи протягом 5-10 хвилин, а потім зменшуйте інтенсивність протягом 2 хвилин. Тренувальне заняття має тривати близько 40 хвилин.
Цікава динаміка буде 2 хвилини помірної інтенсивності тривали 8 хвилин вищої інтенсивності, і повторіть цю динаміку ще три рази до досягнення 40 хвилин тренувань.
Чим вища інтенсивність тренування, тим більша тривалість фізичних вправ, що передбачає набуття більшої фізичної стійкості. Цього завжди досягають послідовно на тренуваннях.
Рекомендації щодо тренувань зі стаціонарним велосипедом
Знаючи деякі процедури вправ, важливо чітко це пояснити інтенсивність вправи значною мірою залежатиме від типу велосипеда, який використовується. Якщо велосипед призначений для їзди, зменшується можливість різної інтенсивності, швидкості, опору та пози на велосипеді.
Усі тренінги слід починати з a період розминки близько 5 хвилин, так що тіло адаптується до зусиль, які потрібно докласти.
Закінчивши тренування, продовжуйте плавно крутити педалі протягом приблизно 2 або 3 хвилин, щоб ноги трохи розв’язали і було зручніше сходити з велосипеда.
Вправа завжди закінчується розтяжкою, щоб уникнути можливості травмування.
Третя важлива інформація - це те, що залежно від типу навчання, метою, яку потрібно досягти, буде та чи інша. Тренування з низькою інтенсивністю допомагають підтримувати форму, але не худнути і не тонізувати фігуру.
Якщо результати, які потрібно досягти, є більш амбіційними, буде необхідна більша інтенсивність. З велотренажером відбувається те, що відбувається з іншими дисциплінами, чим кращі результати, тим більша складність у збільшенні цих результатів.
Важливість дієти
Фізичні вправи, будь то вдома, у тренажерному залі або заняття спортом на відкритому повітрі, є неповноцінним заняттям, якщо ви не дбаєте про своє харчування.
Марно збільшувати тренувальні навантаження, якщо не дотримуватися дієти. Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Але цього недостатньо, оскільки для поліпшення фізичної працездатності важливо також дотримуватися збалансованого харчування.
Існують конкретні дієти для досягнення спортивних або фізичних цілей, але спільне для всіх здорових та збалансованих дієт полягає в тому, що вони поєднуються овочі, фрукти, крупи та продукти, багаті клітковиною та білками.
Фахівці рекомендують їсти п’ять-шість разів на день, для підвищення обміну речовин, що призводить до більшого спалювання жиру.
Не зловживайте навчанням
Останній важливий аспект - не зловживати тренінгом, щоб не потрапити в перевантаження м’язів.
М’язам потрібен відпочинок, щоб розвиватися. Навіть стаціонарний велосипед, який є аеробною вправою, змушує вас це робити відпочивайте кожні два-три дні безперервних вправ.
У разі використання стаціонарний велосипед для тренувань серцево-судинної системи перед тренуванням з обтяженням, Можна стежити за цією динамікою чи іншими подібними, але скорочувати їх у часі, замість 40 хвилин, сеансів від 20 до 30 хвилин.
МОЖЕ, ВАМ ЦІКАВО ЧИТАННЯ:
Тепер ви знаєте, що таке найкращі вправи на стаціонарному велосипеді і яку програму вправ ви можете робити, новачок ви чи ні. Що ви чекаєте, щоб розпочати?
Нещодавні логіни
Що таке гусяча лапа і яке найкраще лікування?
Що таке біг каденції і як його вдосконалити за допомогою вправ
Ваги жирових відкладень у тілі: що це, для чого вони призначені та рейтинг 2020 року
День матері 2020: найкращі подарунки матерям-спортсменам
Кращий Mp3 для бігу: аналіз та порівняння 2020
Запуск гаджетів: який придбати і чому?
Домашні вівсяні батончики: користь та прості рецепти
Запущені програми: яка найкраща запущена програма?
Запуск годинників: Посібник з купівлі + думки
Бігова маска: керівництво для покупки, поради та думки