Ніхто не втрачає, що спецназ та елітний корпус фізично дуже добре підготовлені до вирішення всіх викликів, яких вимагає їх робота. Щоб досягти цього, ваше тренування повинно бути дуже напруженим. Ми будемо знати, як ми можемо провести військову підготовку (Навчальний табір) та отримати всі свої переваги.
В Зберігач здоров’я AXA мати особисті тренери Тих, кого запитати, якщо у вас є запитання щодо найкращого для вас типу навчання. Зареєструйтесь .

Завантажувальний табір фітнес що це

Вони проводять тренінги Висока інтенсивність, проводиться в основному на відкритому повітрі, з тренером або монітором, який керує сеансом, і на основі тренувань, проведених військовими. Звідси і назва (Boot Camp) або військовий спортивний табір.
З огляду на високий попит на ці тренування, вони не рекомендуються для початківців. Потрібна певна попередня фізична підготовленість, і якщо ви страждаєте на хронічне захворювання, гіпертонічну хворобу чи проблеми з кардіоциркуляцією, спочатку слід звернутися до лікаря. Вам також слід перевірити, чи є ви звичайним спортсменом, але щойно вийшли з травми.

Що таке навчання в таборах?

Він поєднує тренування високої інтенсивності з інтервалами спринту та вправами на вагу тіла та кардіо вправами. Їх також можна використовувати Російські гирі, гантелі, мішки з піском, шини, мотузки ...

Boot Camp для чого це

  • Вони не є орієнтованими на зниження ваги тренуваннями, але вони дають високий рівень витрата калорій.
  • Є повний спорт, в якому вправляються і працюють всі групи м’язів.
  • Є аеробний спорт, тому він прискорює кровотік, покращує роботу легенів і стійкість до зусиль.
  • Це спорт фітнес тому він тонізує і зміцнює м’язи, зв’язки та сухожилля.
  • Це також покращує гнучкість до 40%.
  • Полегшує концентрація уваги.
  • Сприяє догляду глобальний тіла.
  • Допомагає звільнити стрес і тривога.
  • Це ставить спортсмена в екстремальні ситуації, які можуть допомогти йому вирівнятися психологічний долати перешкоди.
  • Це відбувається в групи так це допомагає соціалізації.

Харчування до та після занять у фітнес-таборі

Оскільки це інтенсивне тренування, бажано приїжджати з повними енергетичними відкладеннями, для яких потрібно їсти принаймні дві години Перед вашим заняттям їжа, багата на складні вуглеводи (рис, макарони або цільні зерна) та деякі фрукти. Крім того, важливо, щоб ви гідратів належним чином (від 250 до 500 мл води, потроху протягом години до початку).
Для оздоровлення ви можете взяти трохи горіхів, бутерброд з індичкою або йогурт, який дасть вам трохи білка. І знову треба зволожувати вас.
Не забудьте взяти з собою пляшку води на тренування і пити постійно маленькими ковтками.

табір

Навчальні вправи з табору

Один курс цього навчання триває приблизно 60 хвилин. Існують також табори на один або кілька днів, в яких навчання є інтенсивним і поділяється на декілька сеансів і схем з перервами та вільним часом для відновлення.
Це може бути основною структурою a клас завантажувального табору.

  • Я починаю з опалення. Десять хвилин гонки
  • Хвилина спринт.
  • Перегони, ще дві хвилини.
  • Зупинись, до землі, десять абс із зігнутими ногами і руками за головою.
  • Степова гонка бічні, дві хвилини.
  • Зупинка, стрибки на місці відкриття та закриття ноги і руки. Одна хвилина.
  • Перегони, одна хвилина.
  • Догори й донизу сходи. Дві хвилини.
  • Підніміться вгору і вниз до стрибки сходи. Дві хвилини.
  • Віджимання, дві хвилини.
  • Перегони коліна вище. Дві хвилини.
  • Кар'єра в зиг-Заг. Дві хвилини.
  • Залізо черевний з передпліччями. Одна хвилина.
  • Залізо руки витягнуті. Одна хвилина.

Відпочиньте хвилину Y повторити Серія. Всього 60 напружених і виснажливих хвилин.
Деякі вправи можна обміняти на подібні у другій серії. Наприклад, абс для присідань, або стрибкова гонка для випадів. І якщо вам потрібно перевести дух, ви можете зупинитися на десять секунд між вправами.
Всі вправи виконуються в військовий ритм. "Один, два, три, чотири" і повинен бути "заспіваний" монітором, який має секундомір для переходу з одного виду на інший.
Закінчується зниження пульсацій і виготовлення розтягування огляд усіх використовуваних м’язів.
Як бачите, він має деяку схожість із кросфіт, і його перевага вони дуже схожі, хоча в цьому випадку перерви менші. Тому важливо, щоб ви були добре підготовлені.
Шукайте AXA Health Keeper, де ви зможете відпочити після таких важких тренувань. Ми тут, щоб подбати про вас.