Якщо хочете зміцнити всі м’язи свого тіла і зменшити жир, вам не потрібно ходити в тренажерний зал і витрачати гроші, оскільки таких є кілька вправи, в яких використовується маса тіла і вони допоможуть вам досягти бажаних результатів.

найкращі

Якщо ви хочете знати, що вони собою представляють, продовжуйте дивитись на цю публікацію.

Присідання

Без сумніву, присідання - одна з найкращих вправ з тих пір працює всі м’язи нижньої частини тіла, спина і прес.

Щоб виконати цю вправу, поставте ноги трохи ширше ширини стегон і витягніть руки вперед, витягнуті на висоті плечей, або з’єднайте руки, зчепивши пальці на рівні грудей, а лікті спрямовані до землі.

Тримайте спину прямо і опустіть стегна так, ніби збираєтеся сісти, зігнувши коліна, не перевищуючи кінчиків ніг.

Підйом стегна

Ляжте на підлогу на килимок для йоги або килимок з руками по боках і зігнутими ногами.

Поставте ноги міцно на землю, вдих і видих піднімаючи стегна до формування прямої лінії від плечей до колін.

Скорочуйте сідниці, коли стикаєтесь, і уникайте надмірного розтягування нижньої частини спини, коли перебуваєте в такому положенні.

Велосипед

Ляжте на підлогу на боці, вирівнявши стегна, а ноги приклейте одну на іншу, трохи нахиливши їх вперед від тулуба.

Підніміть верхню ногу до стегон і витягніть ноги, щоб вони були на кінчику. Зігніть коліно верхньої частини ноги так, щоб воно утворювало прямий кут, а потім витягніть його вперед.

Візьміть його витягнутим у напрямку до задньої частини стегна і повторіть всю вправу приблизно п’ять разів. В кінці змініть сторону.

Завдяки цьому ви зможете опрацьовувати не тільки ноги, а й волокна прямого м’яза живота та косих м’язів.

Ці вправи дуже легко виконувати, не виходячи з дому і найкраще, що для їх виготовлення не потрібно ніякого обладнання.

Згинання ліктя, стрибок спереду, дошка, падіння трицепса та підняття однієї ноги - деякі інші вправи, в яких використовується маса тіла.

Останнє оновлення: 27.10.2015 о 19:03

За професією я візажист, а в глибині душі викладач макаронних виробів та виробник піци. Моя велика пристрасть - випічка, і я прийняв медитацію та спорт як спосіб життя. Ви можете побачити мій профіль на Linkedin.