Звичайно, зараз ви вже плануєте меню різдвяної вечері разом із своєю сім'єю, але. Ви коли-небудь замислювались, скільки калорій містимо в ці свята?
Залежно від кожної людини та того, скільки споживається від кожної страви, оцінюється кількість споживаних калорій, однак, підраховано, що це приблизно 4569 ккал на всю різдвяну вечерю (середня дієта базується на 2000 ккал на день ) Тож не думайте, що це занадто багато калорій для однієї вечері?
Як кажуть, раз на рік це не шкодить, і тієї ночі ми могли б споживати трохи більше, ніж звикли, щоб насолоджуватися тими моментами з родиною, але важливо, щоб ви продовжували піклуватися про свій раціон і вище. все, що ви можете компенсувати. що ви їли щоденною фізичною активністю.
В цей час не думайте більше про кількість вуглеводів або жирів, які ви будете споживати, краще зверніть увагу на деякі рецепти, які ви можете приготувати з сім’єю, і скористайтеся тим, що вони виготовлені з корисних інгредієнтів, чи готові ви ?
ТУРЕЧЧИНА ЕНХІЛАДО, ФУРСОВАНА ОВОЧАМИ
1 індичка 8 кілограмів
Для начинки:
2 столові ложки олії
1 подрібнена цибулина
4 болгарського перцю, насіння і нарізані кубиками
5 кабачків, нарізаних кубиками
1 кг грибів, нарізаних кубиками
Морська сіль, за смаком
10 чорних перців, подрібнених
5 часнику дрібно нарізаного
5 зубчиків часнику
50г гуаджілло чилі
50г моріта чилі
Листя авокадо за смаком
- Видаліть з індички шкіру, шию та кишки, промийте та обсушіть паперовими рушниками. Потім покрийте олією та соусом всю шкіру, залиште надлишок соусу
- Розкладіть індичку в паверу або форму для запікання і наповніть її овочевою начинкою. Зв’яжіть ніжки або зашийте порожнину пряжею, щоб запобігання не вийшло назовні.
- Змішайте залишився соус з 2 цибулинами, розрізаними на 4 частини, часником. Покладіть зверху листя авокадо. Полийте індичку в паверу. Випікайте 4 години, перевертаючи індичку кожні 30 хвилин і купаючи її соками з павери.
- Індичка готується, коли кухонний термометр показує 80 ° C у найтовстішій частині стегна. Вийміть з духовки, поставте на плиту і накрийте алюмінієвою фольгою. Дайте індичці відпочити принаймні 20 хвилин перед нарізанням.
12 склянок салату сангрія.
80 г сиру пармезан
1 ½ склянки свіжої чорниці
½ чашка червоної цибулі.
4 столові ложки червоного винного оцту.
4 чайні ложки оливкової олії.
- Покладіть подрібнений салат бажано вручну (помийте та продезінфікуйте).
- У салатник викладіть салат, помідор і чорницю, нарізані кубиками.
- Додайте оливкову олію та оцет і перемішуйте, поки все не змішається з олією та оцтом.
- Прикрасити кільцями цибулі та сиром пармезан, нарізаним скибочками, і подати до столу.
1 кг ромеритосу промивають, дезінфікують і готують на пару
10 великих нопале нарізати невеликими кубиками і приготувати на пару
50г чорного сухого чилі
2 невеликих часнику
Сіль і перець за смаком.
50г сушених креветок
2 столові ложки олії
- Варіть чилі, поки воно не закипить, дайте йому охолонути і змішайте з цибулею, часником і креветками.
- Процідити і резервувати.
- Нагрійте на сковороді олію, додайте змішаний і проціджений чилі і кип’ятіть 5 хвилин.
- Додайте romeritos і nopales.
- Подавайте гарячим і насолоджуйтесь.
ЛЕГКИЙ ЯБЛУКОВИЙ САЛАТ
Інгредієнти:
4 жовтих яблука, нарізані кубиками (неочищені)
400 тисяч натурального йогурту без цукру
6 пакетиків підсолоджувача
50г сушеного родзинок
50г подрібненого волоського горіха
- Змішайте всі інгредієнти і подавайте холодним .
Звичайно, ви вже приготували деякі з цих страв, і, можливо, деякі з них є вашими улюбленими, але, можливо, ви не знали, що їх можна готувати набагато корисніше. Насолоджуйтесь цими святами в помірних кількостях та дбайте про своє здоров’я, дотримуючись вказівок лікаря.
# діабетомсимптоми # переддіабет # симптоми # діабет # глюкоза # глюкометр # інсулін # I'mInRange
Пам'ятайте, що ваш лікар єдиний уповноважений рекомендувати найкраще для вашого здоров'я.