Якщо ви чули, що креатин - одна з небагатьох добавок, яка не є марною, ви чули це добре. Це, можливо, навіть більше досліджено, ніж білок. Існує кілька сотень наукових досліджень щодо цього, і його наслідки повністю задокументовані:

який

Але що багато людей вже не розуміють, який креатин вибрати і який найкращий? Першим креатином (навіть самим вивченим) є моногідрат. Але потім з’явилося так багато інших форм і варіантів, що хто повинен знати.

Тільки коли ви чуєте такі слова креатин хелат магнію або креатин нітрат, отже, лише з назви ви відчуваєте, що це щось щільне, і після нього ви будете великим і сильним, як ніколи раніше.

А як бути з таким етиловим ефіром креатину, креатину гідрохлоридом ...

У рідкій, порошковій або таблетованій формі, мікронізована…

До божевілля, скільки їх там.

Варто, чи достатньо старого доброго і перевіреного класичного моногідрату креатину?

Ця стаття відповість на всі ваші потреби, і це не буде схоже на купу інших статей про творчість, де є лише лайно для збільшення продажів.

Ви зможете в це повірити. Через деякий час ви самі побачите, як це досліджується та оформляється, як ніде в словацьких статтях.

Чому ви можете довіряти цій статті (як одній з небагатьох у Словаччині)

Без сумніву, коли щось стає популярним, воно починає про це писати. Але кожен може написати що завгодно в Інтернеті. Чутки поширюються в 21 столітті, і критичне мислення більше не носиться в письмовій формі.

Як сказав Марк Твен, "брехня пройде півсвіту, а правда все ще пов'язана нитками".

Якщо додати до того, що ви заробляєте на незнанні людей, коли мова заходить про харчові добавки, заробляти гроші набагато легше, дезінформуючи їх.

Але неважливо, ця стаття написана не для читабельності, а для того, щоб ви на неї покладались.

Коли ви переглядаєте деякі статті, які є напр. Знайдіть у Google дуже ненадійну інформацію у таких фразах, як "креатин" або "найкращий креатин".

Зазвичай це сайти, які хочуть продати вам трохи креатину, тому вони отримують комісію.

Не те, що це було б погано, я також рекомендую тут креатини, і якщо ви придбаєте їх після натискання на моїй сторінці, я отримаю від цього невелику комісію. Тільки за умови, що принаймні інші мали правильну та обґрунтовану інформацію, яка реально підтверджена.

Або якби вони принаймні не суперечили одне одному, щоб люди могли взяти з цього щось конкретне, а не ходити і турбуватися над читанням того, хто насправді вибере.

Наведемо кілька прикладів.

Ось кілька хибних/оманливих тверджень.

Зокрема, це було на одному оглядовому порталі про одну неназвану істоту:

"Після важких тренувань прийміть креатин м’язи швидко відновлюються a вони стають анаболічними , тобто їх обсяг збільшується ".

Я підкреслив неправильні або оманливі слова. Наприклад, креатин не може швидше відновлювати ваші м’язи. Жодна харчова добавка не може цього зробити. Регенерація м’язів займає 2-3 дні після якісних тренувань, і ви нічого не зробите з цим, коли будете робити природні вправи. Харчові добавки, а отже і креатин, можуть лише покращити цю регенерацію, але ніколи не прискорювати її.

Крім того, анаболічний стан є відносно неточним твердженням, оскільки м’язи збільшуються, але не тому, що формуються нові м’язи. Показано, що креатин не впливає на синтез м’язових білків і, отже, на їх виробництво новий м’язи. М'язи будуть більшими, але головним чином через те, що у вас буде більший запас глікогену в м'язах, і вони зв'язують воду між собою, що збільшить об'єм м'язових клітин. Однак це не класичний анаболізм м’язів, який забезпечується білком, особливо амінокислотою лейцином .

Або в тій же статті вони писали про переваги іншого креатину у формі таблеток наступним чином:

Оскільки я не кажу, що це не так, але це дасть вам будь-який якісний креатин. З високим вмістом креатину? Що робити, якщо я приймаю порошкоподібну форму креатину моногідрату, яка містить 100% креатину, якщо вона хорошої якості, і я даю рекомендовану дозу 5 грамів, то у мене немає високого вмісту креатину? Тільки для порівняння, таблетки мали 1,5 грама креатину і рекомендували приймати 3 таблетки, яких я не розумію, дозвольте порахувати, оскільки я підрахував, що це буде більше 5 грамів в одній дозі іншого креатину, що також є рекомендованою дозою.

Але знову найбільш безглузде і вже пояснене, що креатин не збільшує синтез білка.

Як і я, я не хочу бути гейзером, але 99% статей дають вам такі поверхневі поради. Це справді приходить до мене як просто заповнення статті порожніми словами. Найсумніше, що це написав сертифікований фітнес-тренер, який повинен бути знайомим.

Однак достатньо, щоб мати справу з іншими, можливо, ви вже вважаєте, що я знаю і знаю, про що я говорю. Тож давайте розглянемо, який креатин найкращий. Щоб бути впевненим у своєму виборі та знати, що креатин може/не може робити, спочатку розглянемо основи того, як він насправді працює.

Якщо хтось скаже вам інакше, цілком можливо, що він не рекомендує правильно.