план

Постановка собі на меті здорової втрати жирових відкладень - це не тільки питання вживання меншої кількості калорій, важливо також збільшити їх спалювання. Щоб досягти хороших результатів і досягти цієї мети, немає нічого, як правильно керувати тренуванням. План тренувань, спрямований на спалювання жиру, повинен, з одного боку, призвести до значних витрат калорій, а з іншого, збільшити метаболічні витрати.

Висока калорійність витрат

З усіх вправ для набуття форми, найбільш показаними для спалювання зайвого жиру є явно серцево-судинні, особливо ті, де мобілізується найбільша кількість м’язової маси, що викликає низький рівень втоми. Це можна знайти, наприклад, в середовищах, що не впливають, де мобілізуються як нижні, так і верхні тіла. Деякі вправи, які відповідають цим приміщенням, - веслування, еліптичне сполучення або плавання.

Після визначення вправ, які слід розробити, важливо знати, яка тривалість та інтенсивність підлягає метаболізму жирових відкладень як енергетичного палива.

Час активності

Щоб наш метаболізм мав доступ до жирових запасів, які ми хочемо зменшити, запаси глікогену повинні бути значно вичерпані. В результаті поступового їх виснаження організм прагне поступово отримувати енергію за рахунок деградації жирних кислот. З цієї причини, чим довше триває вправа, тим більше жиру буде брати участь як запас енергії. Іншими словами, вправа довше 40 хвилин значно покращить запас жиру. Інтенсивність буде залежати від рівня фізичного стану кожного з них. Найбільш навчені люди повинні вибирати високу помірну інтенсивність, тоді як ті, хто має меншу аеробну здатність, повинні виконувати вправи від низької до помірної.

Вищі метаболічні витрати
На додаток до часу активності, ще однією актуальною проблемою є примушення нашого організму підтримувати високу калорійність. За це відповідає м’язова тканина, тому найбільш активні м’язи генерують більші витрати на обмін речовин навіть у стані спокою.
Тренінг, що поєднує засоби та методи, дозволить уникнути перевантажень повторенням одного і того ж жесту або дії, а також буде більш приємним та спонукальним тренуванням.
Окрім підтримки м’язів в активності, деякі термогенні добавки значно допомагають прискорити обмін речовин, тому вони стануть чудовою підтримкою для досягнення мети спалювання жиру. Ці добавки, які можна знайти в спеціалізованих магазинах, таких як MasMúsculo, містять стимулюючі речовини, такі як кофеїн, зелений чай або гуарана, які підвищують температуру тіла і, отже, спричиняють більший опік калорій.

Силові програми

Для доповнення серцево-судинних тренувань для схуднення можна проводити програми силостійкості, в яких вправи на групи м’язів підбираються у вигляді схеми та з помірними навантаженнями, де ви відчуваєте певну втому м’язів з 15 або 20 повтореннями.

На додаток до цих програм, ще однією цікавою альтернативою завдяки їх доведеним результатам є групові класи, такі як "насос кузова", в якому обробляються вільні ваги.
Щоб сприяти отриманню енергії за рахунок жирових відкладень, зручно розміщувати силові тренування перед серцево-судинними. Таким чином, буде досягнуто, з одного боку, виснаження запасів глікогену набагато раніше для швидшого доступу до жиру в наступних серцево-судинних тренуваннях, а з іншого, що силові тренування спричиняють гормональний розряд катехоламінів, що позитивно впливає на отримання енергія через деградацію відкладень жирової тканини.

Вдома це теж можливо

Підготовка та спалювання жиру - це не та мета, яку можна досягти, лише замкнувшись у спортзалі. Початок фізичних вправ з дому - чудовий спосіб почати піклуватися про себе.

Є конкретні вправи, які можна практикувати вдома і які спеціально розроблені для втрати жиру в організмі, це; присідання, випади, спади, трицепси та абс.

Будучи послідовним і виконуючи ці вправи принаймні два рази на тиждень, ви незабаром почнете відчувати себе краще, активніше та здоровіше. Крім того, чудова втрата жиру, яку спричиняють усі ці поради, буде найкращою мотивацією не здаватися перед досягненням поставленої мети.