Потреба у сні залежить від людини до людини. У дорослих це зазвичай близько 7 години. Почуття відразу після пробудження має важливе значення для встановлення правильної тривалості сну: або ви відчуваєте свіжість після пробудження, або втома. Удосконалити всі 5 фаз сну - засинання, легкий, глибокий, глибокий сон та швидкий режим - допоможуть вам добре налагоджена гігієна сну.
Основні загрози недосипання:
прискорення процесів старіння,
підвищення артеріального тиску та холестерину,
порушення пам’яті та концентрації уваги,
зниження стійкості до стресів,
дратівливість, дистрес та депресія,
порушення гормональних циклів,
цукровий буряк і надмірна вага.
На глибоких стадіях сну мозок буквально очищається. Ретельне промивання токсинів через лімфатичну систему знижує ризик хвороби Альцгеймера та росту пухлини. Хороший сон також зміцнює імунітет, зменшуючи сприйнятливість до вірусних захворювань, зокрема Covid-19.
Тож є багато причин, чому варто дотримуватися принципів гігієни сну. Давайте розглянемо їх у 7 абзацах:
Протягом дня виконуйте якомога більше фізичних навантажень на свіжому повітрі і, як правило, дотримуються принципів здорового способу життя. Деякі люди також виграють від того, щоб подрімати протягом дня, але це не повинно перевищувати півгодини. Згідно з китайською медициною, взимку слід спати значно більше, ніж влітку, а лягати до півночі. Вважайте спальню святинею вашого відродження. Регулярно провітрюйте тут і підтримуйте температуру між 18-20 ° C, тишу і темряву (допоможуть спеціальні штори або маска для очей). Спробуйте узгодити час відходу до сну та вставання щодня, включаючи вихідні, які повинні бути ранніми. Ранкове сонце вже давно стало джерелом енергії на цілий день.
Це дуже корисно перед сном заспокоєння психіки, які можуть приймати форму медитації, молитви, кохання, читання, практики йоги, запашної ванни, розслаблюючої музики. (Наша порада: спробуйте радіо Fine Melodies.) Цілеспрямовано уникайте стресових новин, жахів та подібних "роздач", що подаються ЗМІ з усіх боків. Крім того, не намагайтеся вирішити кожну проблему з силою. Ви побачите, що вранці все буде на 100 відсотків краще. Те, що тривало у віці підлітка, раптово стає "вбивцею сну" через роки ...
Приблизно 5, але бажано за 8 годин до сну, не вживайте каву та не приймайте кофеїн ні в будь-якій іншій формі. Також уникайте куріння та надмірного вживання алкоголю. Одна склянка білого вина, але смачно поїжте.
Принаймні за годину до сну не дивіться телевізор, не використовуйте дисплей мобільного телефону ні інші подібні пристрої. Завжди вимикайте електромагнітний пристрій та Wi-Fi на ніч. Мобільний телефон можна перемкнути в режим польоту, що, до речі, економить заряд акумулятора. Наближайтесь до поколінь предків, насолоджуючись світлом вогню після настання темряви, будь то з каміну або запалених свічок. І той роман. Ви навіть можете трохи прогулятися.
Ви можете замовити в оптику окуляри з синім світлофільтром (вони також існують без діоптрій). Ви не тільки зможете краще спостерігати за моніторами всіх типів протягом дня, але і покращите свій цикл сну. Надмірне синє світло перешкоджає виробленню гормону мелатоніну, який необхідний для повноцінного сну.
Сприяти виробленню гормону сну мелатоніну вибрані продукти. Зосередьтеся, наприклад, на вишні, винограді, вівсянці, полуниці, помідорах, фісташках, насінні гарбуза, мигдалі, курці, тофу або сирі. Люди старше 60 років також можуть приймати мелатонін у вигляді харчових добавок. Це не рекомендується молодим людям через придушення власного виробництва мелатоніну.
Спіть на зручному та гігієнічному матраці, замінюйте їх з інтервалом 7-10 років. Більшість людей комфортно користуються медичними ортопедичними матрацами середньої жорсткості. Не знаєте, як порадувати свою сім’ю на Різдво чи з нагоди ювілею життя? Дайте своїм близьким поспати! Завдяки ваучеру вони виберуть зроблені з любов’ю чеські матраци, які чудово підтримують сон і всі фази сну.
Розвиток телемедицини відкриває великі можливості
Найближчим часом телемедицина сну також набуде набагато більшого поширення, контролюючи хропіння, тривалість і якість сну, рухи сну та інші фактори, що впливають на нічний режим. Згідно з американськими дослідженнями, телемедицина приносить пацієнтам такі ж задовільні результати, як і традиційні візити до лікаря, які завдяки цьому можна врятувати. У Чеській Республіці цим питанням займається Національний центр телемедицини (NTMC).
Детальніше про сон:
- Чи знаєте ви всі стадії сну? Ми можемо вас здивувати та покращити ваш сон
- Навіщо вибирати матрац з натурального матеріалу для здорового сну
- Як зрушити старіння? Ліки - якісний сон
- Міцне ліжко, хороший матрац та інші поради щодо здорового сну
- Як знайти матрац з ідеальним співвідношенням ціни та якості?
- Не варто недооцінювати значення сну
Матраци на замовлення
Консультування
- Матрац 1 + 1 безкоштовно
- Гербапур®
- Дешеві матраци
- Матраци
- Матраци за матеріалом
- Латексні матраци
- Матраци з пінопласту
- Сендвіч-матраци
- Матраци з піни пам'яті
- Пружинні та сумкові матраци
- Матрац з кокосового волокна
- Матраци з кінським волоссям
- Натуральні матраци
- BIO матраци ручно зшиті
- Пінопластовий матрац BIOGreen®
- Матрац з пінопласту евкаліпта
- Матраци з міді та срібла
- Антибактеріальні матраци
- Матраци за рекомендацією
- Матраци для дитячих ліжечок
- Матраци для дітей
- Матраци для студентів
- Матраци для дорослих
- Матраци-партнери
- Матраци для людей похилого віку
- Матраци для великої ваги
- При болях у спині та суглобах
- Матраци для випадкового сну
- Готельні матраци
- Медичні матраци
- Ортопедичні матраци
- Матраци за розміром
- Матрац 78 × 195
- Матрац 80 × 195
- Матрац 80 × 200
- Матрац 90 × 200
- Матрац 85 × 195
- Матрац 100 × 200
- Матрац 120 × 200
- Матрац 140 × 200
- Матрац 160 × 200
- Матрац 180 × 200
- Матраци на замовлення
- Додаткові матраци
- Матраци за матеріалом
- Пластинчасті решітки
- Анатомічні подушки
- Постільна білизна
- ЧЕРВОНА ВЗУТТЯ
- Джерсі простирадла
- Трикотажні простирадла з еластаном
- Махрові простирадла
- Аркуші MICRO
- Бавовняні полотняні аркуші
- ОДЯГ
- Крепові листи
- Крепові аркуші UNI
- Білизна креп ДРУК
- Дитяча постільна білизна
- Бавовняні атласні простирадла
- Бавовняні простирадла
- Аркуші MICRO
- Постільна білизна ФОТОДРУК
- Фланцеві аркуші
- Аркуші Kaeppel PERKAL
- Колекція лляного бавовняного атласу 2019
- Колекція білизни 2019
- Постільна білизна FLANEL 2019
- Білизна COTTON SATIN 2019
- Крепові листи
- ПОДУШКИ І ЧЕХОРИ
- Наволочки
- Обкладинка Індії
- Сатинова кришка
- Обкладинки MICRO
- Накрийте 100% бавовною
- Оксамитовий чохол
- Обкладинка UNI Оксфорд
- Чохол 70% бавовна, 30% поліестер
- Чохол 70% бавовна, 30% поліестер
- HOME обкладинки
- ДОМАШНІ ЯЛИННІ ОБЛАДКИ
- Подушки MICROPLASH
- Подушка для подорожей
- Наволочки
- НАПОВНЕННЯ ТА НАПОВНЕННЯ ДЛЯ ПОДУШКІВ
- Заповніть порожнисту волокнисту кульку
- Начинка з пінної крихти
- Ковдра Ковдра
- Ковдри в одному кольорі
- Ковдри з бараниною стрічкою
- Ковдри друк
- Ковдри з бараниною
- Протектори матраців
- Протектори з поліуретаном
- Листи з поліуретаном
- ПРОТЕКТОРИ МАТРАЦІВ
- Протектори з поліуретаном
- Листи з поліуретаном
- ДЕКІ
- Ковдри в одному кольорі
- Ковдри з малюнком
- Ковдри з бараниною
- Ковдри для подорожей
- ПЛЯЖОВІ РУЧНИКИ
- ШИПКИ
- КУХНЯ ФАРТУЛИ
- АБРАВИВИ ПВХ
- ДИТЯЧІ РУЧНИКИ ТА ПОНЧИ
- ГОТЕЛЬНИЙ ТЕКСТИЛ
- ПЛЯЖОВІ РУЧНИКИ ТА ПОВІДРИ
- Ковдри
- ПЛЮШ
- СКАРБОВИЙ бавовна
- Кімната
- Постільна білизна
- Бавовняний атлас
- Креп
- Придушення
- Дитяча
- Мікро
- Бавовна
- Фланель
- Атласна
- Перкаль
- Аркуші Полашек
- Джерсі з еластаном
- Махровий
- Джерсі
- Трикотаж з поліуретаном
- Махрова тканина з поліуретаном
- Мікро
- Бавовна
- Ковдри
- Монохромний
- Візерункове
- Протектори матраців
- Джерсі
- Махровий
- Стьобана
- Подушки та чохли
- Подушки
- Мікро
- Обкладинки
- Сатин
- Мікро
- Подушки
- Постільна білизна
- Вітальня
- Подушки та чохли
- Подушки
- Мікро
- Підкови
- Покриття
- 100% бавовна
- Оксфорд
- Додому
- Подушки
- Скатертини
- Друк
- Різдво
- Монохромний
- Великдень
- Ковдри
- Монохромний
- Візерункове
- З баранчиком
- Подорожі
- Подушки та чохли
- Кухня
- Чайні рушники
- Класичний
- Подарунок
- Тріо
- Декоративні
- Дует
- Тріо
- Скатертини
- Друк
- Монохромний
- Різдво
- Дюпон
- 100% бавовна
- Дамаск
- Додому
- Великдень
- Сидіння
- Розміщувачі
- Бавовна
- ПВХ
- Фартухи
- Скатертини з ПВХ
- Рукавиці
- Чайні рушники
- Ванна кімната
- Рушники та банні рушники
- Рушники 30х50
- 100% бавовна
- Бамбук
- Програма готелю
- Жакардові
- Робочі рушники
- Подарункові набори
- Рушники UNI 30x50
- Дитячий 30х50
- Пляжні рушники
- Дитячі рушники та пончо
- Банні рушники
- Рушники та банні рушники
- Для готелів
- Простирадла
- Джерсі з еластаном
- Джерсі
- Простирадла
- Інші
- Начинки та начинки
- Наповнення
- Заповніть
- Хустки
- Подарункові ваучери
- Пледи
- Порізи
- Бавовняні штори
- Начинки та начинки
- Метр текстильний
- Декоративні тканини
- Бавовна
- Додому
- Різдвяний дім
- Сатин
- Лонета
- Виробничий матеріал
- Бавовняне полотно
- Плюшеві
- Затемнення
- Затемнення ДРУК
- Затемнення UNI
- Декоративні тканини
- Діти
- Підгузники
- Дитячі рушники та пончо
- Банні рушники
- Спальня
- Постільна білизна
- Мікро
- Бавовняний атлас
- Фланель
- Перкаль
- Креп
- Дитяча
- М'який трикотаж
- Аркуші Полашека
- Мікро
- Махровий
- Джерсі
- Джерсі з еластаном
- Бавовна
- Подушки та чохли
- Покриття
- Сатин
- Мікро
- Подушки
- Мікро
- Покриття
- Протектори матраців
- Джерсі
- Стьобана
- Махровий
- Ковдри
- Візерункове
- Монохромний
- Постільна білизна
- Кухня
- Скатертини
- Дюпон
- Монохромний
- Друк
- Великдень
- Додому
- Різдво
- 100% бавовна
- Дамаск
- Чайні рушники
- Класичний
- Декоративні
- Дует
- Тріо
- Розміщувачі
- Бавовна
- ПВХ
- Сидіння
- Скатертини з ПВХ
- Фартухи
- Рукавиці
- Скатертини
- Ванна кімната
- Рушники та банні рушники
- Бамбук
- Рушники UNI 30x50
- Програма готелю
- 100% бавовна
- КАТКА
- Жакардові
- Робочі рушники
- Дитячий 30х50
- Подарункові набори
- Пляжні рушники
- Дитячі рушники та пончо
- Банні рушники
- Рушники та банні рушники
- Вітальня
- Ковдри
- З баранчиком
- Монохромний
- Подорожі
- Візерункове
- Подушки та чохли
- Покриття
- Оксфорд
- Додому
- Подушки
- Підкови
- Мікро
- Покриття
- Ковдри
- Інші
- Пледи
- Бавовняні штори
- Порізи
- Начинки та начинки
- Наповнення
- Заповніть
- Хустки
- Подарункові ваучери
- Для готелів
- Аркуші Полашека
- Джерсі з еластаном
- Джерсі
- Аркуші Полашека
- ЧЕРВОНА ВЗУТТЯ
- Аксесуари
- Наматрасники
- Подарункові ваучери
ЧОМУ КУПИТИ У НАС?
- Ми - виробник сімейства з Чехії
- Безкоштовна доставка
- Анат. подушка безкоштовно
- Матраци на замовлення
- Якісні матеріали
- Ексклюзивні натуральні матеріали
- 12 років досвіду
- 100% гарантія задоволення
- Надмірна вага за Аюрведою
- Турецькі шлунки за Естергазі (фоторецепт) - рецепт
- Ви не можете схуднути Спробуйте дієту з урахуванням групи крові
- За словами експерта, ви не можете схуднути Ефективне метаболічне тренування для високого спалювання жиру!
- Сукня за Andrey Pálffy-Belányi A менше ніж за 100 євро! Краса та мода - жінка