З одного боку, фізична активність є частиною нашого повсякденного життя, оскільки вона включає прогулянки, садівництво, прибирання чи вигул собак. Заняття спортом - це також форма фізичного навантаження. Під цим ми зазвичай маємо на увазі фізичну активність, яку ми плануємо заздалегідь, включає ряд повторюваних вправ і виконується для відпрацювання, зміцнення та вдосконалення будь-якої частини нашого тіла, включаючи систему кровообігу. Це можуть бути будь-які види командних видів спорту, аеробіка, рух в тренажерному залі, біг, плавання.

спосіб

Тож давайте подивимось на корисний вплив регулярних фізичних навантажень на організм!

1. Мозок
Показано, що вправи знімають тривожність, покращують настрій, відганяють стрес, а також ефективні проти депресії. Це сприяє вивільненню настрою, що підвищує настрій, а також знеболюючим та загальному добробуту ендорфінів у мозку.

2. Шкіра
Це збільшує кровообіг, завдяки чому більше кисню та поживних речовин надходить до клітин шкіри. А потовиділення, яке посилюється при фізичних вправах, дозволяє тілу позбутися деяких надлишків речовин через шкіру.

3. Легкі
Регулярні вправи збільшують ємність легенів і покращують дихання.

4. Серце
Регулярні фізичні навантаження зміцнюють серцевий м’яз і підвищують працездатність серця. Крім того, люди, які ведуть активне життя, мають менший ризик серцево-судинних захворювань.

5. Груди
Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи зменшують ймовірність розвитку раку молочної залози у жінок.

6. Імунна система
Помірні фізичні вправи зміцнюють імунну систему, тоді як перетренованість і тривалі, напружені вправи мають зворотний ефект.

7. Артеріальний тиск
Доведено, що регулярні фізичні навантаження зменшують ризик розвитку високого кров’яного тиску та покращують його у тих, хто його вже має.

8. Значення жиру в крові
Рівні ЛПВЩ (захисного) холестерину в крові зростають, тоді як рівні ЛПНЩ (шкідливого) холестерину знижуються в результаті регулярних фізичних вправ. Це запобігає утворенню відкладень (бляшок) на стінках артерій, що містять жир та інші речовини. Це зменшує ризик утворення тромбів у коронарних артеріях, що може призвести до інфаркту, та в артеріях, що постачають мозок, що може спричинити інсульт.

9. Цукровий діабет
Регулярні фізичні вправи можуть запобігти або контролювати діабет 2 типу. Коли ми тренуємось, інсулін - гормон, який відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові - може працювати краще, щоб контролювати рівень цукру в крові.

10. Колон
Шанс розвитку колоректальної пухлини зменшується, а запор зникає. Можливо, це пов’язано з тим, що прискорене проходження їжі через кишковий тракт.

11. Статеві органи
Доведено, що регулярні аеробні вправи середньої інтенсивності добре впливають на лібідо та сексуальну активність обох статей. Вищезазначене утворення нальоту також стосується артерій, які постачають пеніс, запобігаючи вільному потоку крові, що може призвести до еректильної дисфункції. Тому регулярні фізичні вправи сприяють підтримці загального гарного стану артерій пеніса.

12. Кістки
Антигравітаційні рухи та вправи, такі як біг, підйом по сходах, важка атлетика допомагають підтримувати кісткову масу для запобігання та зменшення остеопорозу.

13. М’язи
Регулярні фізичні вправи зміцнюють наші м’язи. В результаті кістки будуть захищені від травм. У той же час більш розвинені м’язи забезпечують стабільність, покращують рівновагу та координацію. Останнє має особливе значення для профілактики падінь в літньому віці.

14. Суглоби
Регулярні фізичні вправи змащують і змащують суглоби, зменшуючи тим самим біль і скутість суглобів. Крім того, це підвищує гнучкість і м’язову силу при артриті.

15. Вага тіла
Регулярні фізичні вправи також відіграють ключову роль у профілактиці та лікуванні ожиріння. Він може використовуватися для спалювання надлишкових калорій, тому вони не відкладаються в жирових запасах організму або при виробництві дефіциту калорій, необхідного для схуднення, крім дієти.

Пропозиція
Він вже закінчував навчання 5 разів на тиждень приблизно. півгодини легких фізичних вправ також позитивно впливають на наше здоров’я. Давайте знайдемо форму руху, яка нам подобається! Акцент завжди робиться на регулярності.
Важливо пам’ятати, що завжди слід вибирати вправи, які відповідають нашому віку, здоров’ю та фізичній формі. В іншому випадку ми можемо бути поранені або перевантажені, що може мати серйозні довгострокові наслідки.
Джерело: Керівництво з охорони здоров’я