Менше ніж два місяці, щоб офіційно розпочати літо, але до того, як настануть спекотні дні. І в той момент надходять жалі: Чому я не піклувався про себе решту року? Тим не менше, ми ще встигаємо змінити звички і бути (більш) ідеальним для нескінченних днів біля басейну або на пляжі.
Звичайно, перед тим, як сідати на дієту, уважно прочитайте поради лікаря Рубена Браво, спеціаліст з харчування з Європейського медичного інституту ожиріння, бо, не знаючи цього, ви можете робити багато помилок.
1. Не звертайтеся до фахівця. Одного відвідування достатньо, щоб скласти план харчування та утримання. «Той, хто хоче схуднути більше двох-трьох кілограмів, повинен дати собі в руки експерта. Це єдиний спосіб ефективного схуднення, це жир, а не м’язова маса та вода ", - каже лікар.
2. Виберіть диво-дієту. Ми хочемо короткострокових результатів і забуваємо, що вся жертва закінчується винагородою. «Жертва може відбуватися лише протягом обмеженого часу. Люди віддають перевагу більш екстремальним жертвам за менший час, ніж дбати про себе день у день », - заявляє Рубен Браво.
3. Пропустити небезпеку диво-дієти. М’язова маса втрачається, а жир набирається; наше тіло стає менш ефективним, і ми можемо набрати вагу, як тільки одного дня підемо, навіть якщо ми сидимо на дієті 1000 або 1100 кілокалорій; недоїдання через брак мінералів, вітамінів та білків, які в довгостроковій перспективі створюють такі серйозні проблеми, як андрогенна алопеція, рак через зниження імунної системи, дегенеративні захворювання, мозок, суглоби, м'язи та поява холестерину, тип два діабет та гіпертонія.
4. Втрата ваги та схуднення - це не одне і те ж. Втрата ваги - це втрата жиру, тоді як коли ви лише худнете, ви зменшуєте м’язову масу та воду у своєму тілі, але жир все ще є.
5. Довіряйте дієтам, які обіцяють скинути один кілограм на день. «Жодне тіло не здатне цього досягти, це дуже проста математична формула. Щоб втратити кілограм жиру, потрібно створити дефіцит у 7000 ккал. Жінка, навіть якщо вона нічого не їла і не споживала 2000 калорій, втратила б кілограм за 3 дні ”, - говорить представник ІМО.
6. Вірте, що піст ефективний. Хоча це звучить дивно, але для схуднення потрібно їсти. "Як тільки наш організм зрозуміє, що ми змушуємо його схуднути, він підготується до голоду і накопичить енергію, тому втрата ваги не буде ефективною", - говорить він.
7. Не виконуйте вправу. Так, ви можете схуднути без занять спортом, але завдяки фізичним вправам ви отримуєте переваги, яких лише дієта не може, наприклад, досягнення емоційного балансу, зменшення почуття голоду, збільшення м’язової маси, зниження рівня холестерину, поліпшення артеріального тиску, зміцнення серця та регулювання крові рівень цукру.
8. Вживайте фрукти та овочі на ніч. Є завжди необхідний, але вони можуть отримати занадто високий рівень цукру в крові. Найбільш рекомендовані полягає в тому, щоб споживати їх з шостої ранку до шостої дня, саме тоді наш організм є найбільш активним. «Вночі наш організм вступає в імунну систему, відновлюється і ппотребує структурних поживних речовин: білки та метаболічні жири, риба, курка, іберійська шинка (це найкраще, що можна з’їсти на вечерю) та дуже помірна кількість овочів ». Ключ у снідати як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак.
9. Виключіть алкоголь. В алкоголі є цукор, але не всі спирти містять його в однаковій пропорції. «Я розробив дієту для схуднення від чотирьох до шести кілограмів за місяць - іберійської шинки та вина. Так, ви можете пити вино на дієті (один напій для жінок та два для чоловіків) щодня, який також є антиоксидантом і допомагає заснути ».
10. Подивіться на дієти знаменитостей. Дієти, які найбільш популярні або рекламуються знаменитостями, не завжди є найкращим варіантом. Це підтверджує останній рейтинг Google Spain, який призначає їм замовлення на основі їх популярності, але це не означає, що вони є найбільш придатними для схуднення. Дієта Перріконе, наприклад, яке останнім часом пов'язане з ім'ям королеви Летиції, є другим за кількістю оглядів півострова та єдиним у списку, який у всьому світі, дієтологи одноголосно визначили його "корисним для здоров'я". Однак дієту 5.2, яка стоїть на третьому місці, не можна рекомендувати як здоровий варіант, оскільки існує ризик гіпоглікемії, проблем з травленням або запорів.