Спочатку настає ейфорія від з’ясування того, що ви нарешті знайшли правильний шлях до фігури своєї мрії, а потім з’ясовуєте, що це був глухий кут. Цифри не зменшуються, жир залишається, і в той же час можна звинуватити в тих самих помилках, які ми часто робимо і стоять за збентеженням кожної програми зниження.

найпоширеніші

Проблема з рухом

Можливо, хтось сказав вам, що ви можете схуднути без фізичних вправ, але ви просто голодуєте. Це не має нічого спільного зі здоровим формуванням тіла. Для кожної дієти необхідно забезпечити мінімальну дозу фізичних вправ, які тривають щонайменше 30 хвилин на день і п’ять разів на тиждень.

Що робити, якщо ви займаєтеся спортом, і він все одно не знижується? Тут експерт з їжі Саманта Касетті вбачає ще одну велику проблему. Після занадто інтенсивних занять спортом тіло стає голодним, і після тренувань ми заправляємо його більшою кількістю калорій, ніж спалювали під час тренування. А результат? Незважаючи на висунутий язик, збільшення ваги.

Важливо чергувати різну інтенсивність навантаження протягом тижня. Це найефективніший спосіб фізичної активності, який приносить найкращі результати. У той же час багато жінок здійснюють або перебільшено, або недостатньо, а тому адекватних змін не вистачає.

Неправильні харчові звички

Багато жінок опиняються в стереотипах, які змушують їх їсти в горі, стресі чи нудьзі. У вас теж є така шкідлива звичка? Це велика дієта. Замість їжі спробуйте прогнати поганий настрій склянкою чистої води, почніть глибоко дихати кілька хвилин, замовляйте прогулянку.

Якщо у вас немає звички емоційно їсти і все одно набираєте вагу, подумайте, чи не виходите ви за межі ситості. Принцип полягає в тому, щоб припинити їсти до того, як відчуєте повний шлунок. Оскільки ситість з’являється приблизно через 20 хвилин після закінчення прийому їжі. Тому, якщо ви вже почуваєтесь з’їденим в обідній час, ви насправді переїдете.

Ви вибрали правильну дієту?

Існує багато дієт, і багато з них не підходять для вашого типу фігури. Потрібно це усвідомити. Яка основна помилка у зменшенні ваги? Постійний голод. Якщо ви це відчуваєте, у вас просто немає шансу проіснувати достатньо довго, і ви підете на поступки, зречетеся, відчуєте ефект йо-йо і, зрештою, у вас немає шансу успішно вийти з боротьби з голодом.

Другою проблемою може бути занадто велика кількість цукру та неправильні жири у вашому раціоні. Або ви їсте занадто нежирні речі, які буквально занадто солодкі. Пора йти на продукти з низьким глікемічним індексом та здорові жири. Особливо з горіхів, риби та жирних овочів.

Один гріх списує цілий день

Можливо, ви подорожували, пропустили їжу або просто вчинили гріх і раптом виписали всю свою дієту як загублену, бачачи її збереження завтра. Це головна проблема, тому що ти ніколи не почнеш так. Якщо трапилося, що ви пропустили їжу або фізичні вправи, не вішайте голови, а продовжуйте із заданим ритмом. Не списуйте за один гріх цілий день.

Ви занадто часто зважуєтесь

Це може здатися дивним, але дієтолог Сьюзен Бауерман стверджує, що постійне зважування, навіть кілька разів на день, не показує фактичного руху ваги, який повинен мати відношення до свят або депресії. Зазвичай це просто питання втрати води або її прийому. Важливо раз на тиждень зважувати голим і перед сніданком. Якщо ви будете робити це частіше, психіка буде працювати на вашу шкоду.

Ви відмовляєтеся від їжі

Пропуск сніданку або вечеря - це способи задушити споживання калорій в організмі, але це точно не правильний шлях. Це уповільнює обмін речовин. Остерігайтеся дієт, які засновані на різкому зменшенні. Уповільнення горіння та метаболізму - найпоширеніша причина, через яку кожна жінка худне.

Вас просто не повинні обмежувати у своєму раціоні. Якщо ви це зробите, дієта в довгостроковій перспективі не спрацює. Головне - знайти спосіб їжі, про який не потрібно постійно думати натщесерце.