найповніший

навчання на гумках, Вони являють собою оптимальний тренінг для всього тіла, за допомогою якого ви можете поліпшити свій фізичний стан. Продовжуйте читати, якщо хочете знати найефективніші вправи з цими стрічками.

Підготовка до вправ на гумці

Вправи на гумках доступні різної інтенсивності, які характеризуються кольором відповідної стрічки.

Щоб з’ясувати, який опір вам підходить, потрібно спробувати різні стрічки. Якщо ви можете легко зробити 15 повторень вправи, еластична стрічка це занадто слабко.

Також важливо, щоб ви виконували вправи для розминки перед тим, як розпочати процедуру з гумками. Потім починайте повільно тренуватися. Бажано робити рутину 3 рази на тиждень, приблизно 30 хвилин.

Переконайтесь, що гурт під напругою під час усіх вправ, і що ви витрачаєте на це потрібний час.

Велика перевага тренування з гумками, полягає в тому, що вправи є особливо ефективними завдяки опору стрічки.

Найкращі вправи на гумках

Подивившись вправи на гумках для рук, ми пропонуємо вам ті, які ми вважаємо найкращими для всього тіла, і які, крім того, можна робити де завгодно.

Веслування для здорової спини

Розставте ноги на ширині стегон, тримайте гумку ступнями, а кінці візьміться руками.

Пам’ятайте, що руки повинні бути прямими. Далі зігніть коліна, поверніть лопатки назад і трохи нахиліться вперед, випрямивши спину.

Наступний крок - підняти руки, щоб лікоть був майже під прямим кутом. Переконайтеся, що ваша рука тримається близько до вашого тіла, і щоб гурт будь напруженим у будь-який час.

Коли кулаки досягнуть висоти пупка, поверніться у вихідне положення. Ви можете повторити це вправа 15 разів.

Підйом ніг, щоб отримати сідниці

Піднімач ніг є одним із вправи на гумці ідеально, щоб орієнтуватися на кілька м’язів. У цьому випадку, крім сідниць, ваша спина буде зміцнена.

Для цього перейдіть у позицію по-собачому, так що коліна будуть під стегнами, а руки під плечима.

Тримайте кінці стрічки в руках і оберніть навколо правої ноги.

Потім витягніть ногу назад, поки вона не вирівняється зі спиною, яка завжди повинна бути прямою.

Також нога не повинна бути вище стегна. Потім потрібно знову опустити коліно. Після 15 до 20 повторень перейдіть на бік.

Плечі для міцних рук

Це ще одне з найкращих вправи на гумці. У вихідному положенні ви тримаєте гумку обома руками і стаєте ногами. Руки вкажуть.

Згодом піднесіть зігнуті руки до плечей (з боків тіла), ніби ви тренуєтеся зі штангою.

Зробіть глибокий вдих і затримайте положення на кілька секунд. Потім знову опустіть руки і повторіть вправа 15 - 20 разів.

Ремені для живота на ногах

Це тренування на гумках, являють собою вправи з модифікацією черевного преса.

Ляжте на спину і складіть ноги в повітрі, щоб вони були зігнуті під кутом 90 градусів. Обмотайте стрічку підошвою ніг і тримайте за кінці.

Потім затисніть руки на потилиці і трохи підніміть тулуб. На відміну від присідань, ваша поперек залишається на підлозі.

Напружте живіт і коротко затримайте остаточне положення, перш ніж знову опустити верхню частину тіла.

Випади на міцні ноги

Для вихідного положення слід виставити праву ногу вперед і потрапити в центр смуга опору. Підніміть верхню частину тіла і трохи витягніть руки в сторони.

Згодом зігніть ногу вниз, поки ви майже не торкнетесь землі, і витягніть руки стрічкою вгору.

Затримайтеся в кінцевому положенні на кілька секунд і через 10-15 повторень перейдіть на бік.

Ноги, стегна і сідниці - все в одному

Лежачи на спині, покладіть одну гурт біля ваших ніг. Підніміть ноги так, щоб стегна і коліна були зігнуті під прямим кутом. Вправа полягає в розгинанні ніг, стежачи за тим, щоб коліна і ступні рухалися паралельно.

Коли ви це робите вправа, переконайтеся, що ваша голова і шия є прямим продовженням хребта, а живіт напружений.

Для цього слід знайти м’який килимок або матрац, на якому можна лягти. Сідничні м’язи та задня частина стегна працюють у цій вправі.

Швидко набувайте форму за допомогою гурт еластичний! Крок за кроком ви будете сильнішими і стрункішими, с вправи на гумці названий тут, що за короткий час піднесе Вашу фігуру. Розпочати зараз!

Гумки

Найкращі еластичні стрічки опору для тренування природними рухами та інтенсивністю, яку ви хочете.