Постійне засідання - це не просто це це скорочує наше життя на роки, але це також викликає сильний біль. Більшість страждає від болю в попереку через багато сеансів. Однак за допомогою кількох простих вправ ви легко можете допомогти собі. Обов’язково двічі на тиждень виділіть півгодини для саморуху, навіть якщо ви неохоче займаєтеся спортом.

Ляжте на чотири ноги на матраці. Розставте руки на ширині плечей, а коліна на ширині стегон. Почніть тиснення талії з самого нижнього хребця. Переходьте від хребців до хребців, відчувайте, як вони штовхають вас вгору. Нахиляючись, підвісьте голову. Затримайтеся в положенні на кілька секунд, потім також повільно перейдіть від нижнього хребця до увігнутого положення. Під час просування головного мозку вздовж хребта нарешті підніміть голову. Тоді тиснення може прийти знову.

попереку

Catback Джерело: Thinkstock

2. Увігнутість верхньої частини спини

Сідайте зручно на живіт. Покладіть долоню під лоб. Підніміть тулуб до нижньої частини грудної клітки. Витягніть живіт, відчуваючи, як пупок тягнеться до хребта. Якщо ви не тримаєте живіт, ваша талія може легко пошкодити, що було б погано, оскільки саме проти цього ми працюємо.

Залишайтеся на животі, просто витягніть руки вперед. Підніміть праву руку і ліву ногу від землі, а потім, повернувши їх на матрац, підніміть протилежну руку і ногу.

Веслування Джерело: Youtube

4. Положення моста плеча

Ляжте на спину, покладіть руки поруч. Витягніть ноги на підошві так, щоб вони близько до 80 градусів. Підтягніть живіт: відчуйте, як пупок тягне вас до хребта. Також напружте сідниці і починайте перекочуватися від хребця до хребця. Прокатіться до нижньої частини лопаток так, щоб стегна і верхня частина тіла зімкнулися по прямій.

Мало хто знає, але для хворих на поперек також дуже важливо тренувати живіт, оскільки його зміцнення знімає тягар з талії. Отже, після переміщення талії також виконувати хрускіт.