Привіт! Ми вже досягли першого тижня серпня, і багато з вас насолоджуються святами. У цей час року я зазвичай зустрічаю пацієнтів, які намагаються виконати якусь стратегію, щоб в останню хвилину усунути кілька зайвих кілограмів, отримати більш гладку шкіру та виглядати здоровішим та естетичнішим. Це була б остання фаза загальноприйнятого "операція бікіні". У сьогоднішній статті я дам вам декілька основних порад, які допоможуть вам зробити останній поштовх у ці дні і одночасно забезпечити вам енергію.
Як приклад успіху назвіть одну з пацієнток, яку я маю в клініці і якою ми надзвичайно пишаємось, сестри Сайнц. Крістіна та Кеті, про яких я вже розповідав вам у своїх соціальних мережах, нещодавно успішно провели цей процес, і для демонстрації я показую вам кілька фотографій, тому що фотографія коштує тисячі слів.
Як ви вже знаєте, будь-яка дієта чи режим харчування підпорядковуються певним рекомендаціям та правилам. Багато разів я говорив з вами про небезпеку диво-дієт та тих методів, які обіцяють досягти різних цілей за кілька тижнів. Дотримання цих порад є не дуже продуктивним у середньостроковій перспективі, а також дуже небезпечним для вашого здоров’я. Якщо ви не піклувались про своє харчування протягом останніх місяців, небажано намагатися швидко скинути зайві кілограми, тому не слід застосовувати на практиці правила, про які я сьогодні кажу. У цьому дописі я намагаюся запропонувати допомогу тим, хто просто хоче підсилити свою дієту або препарат, щоб піднятися на останню сходинку. Причини різні, і кожна людина має різні цілі, але літо - це пора року, коли більшість моїх пацієнтів хочуть виглядати якнайкраще.
ВИДАЛЕННЯ ТА ПОСЛІДОВНОЇ ЗАРЯДКИ ГІДРАТІВ ВУГЛІДУ
Ми починаємо з першого пункту: коли людина вже має відносно низький відсоток жиру, але хоче усунути плівку підшкірної рідини, яка може існувати (на рівні ніг або живота) і хоче поліпшити свою естетику. Розмовною мовою ми сказали б, що мета - "налаштувати" своє тіло. Зазвичай я раджу виводити вуглеводи або грати з мінімальною їх кількістю протягом тижня. Це означає, що для досягнення цих цілей ми продовжуємо усувати гідрати середнього/високого глікемічного індексу (рис, макарони, бобові, хліб, соки і навіть фрукти) протягом 3-4 днів. Таким чином ми змушуємо спорожнити глікогенові відкладення, і як наслідок можна усунути воду, яка прилипає до цього глікогену.
Не випробовуйте чудес в останню хвилину, якщо ви не звикли харчуватися збалансовано
Протягом усього цього процесу пацієнт ви будете споживати лише білок і жир, що зазвичай призводить до падіння на 2-3 кілограми (переважно у формі води). Як тільки пройдуть ці дні, ми вводимо дієту, яка продовжує сприяти виведенню рідини, але в той же час дозволяє не створювати в’ялості на рівні тіла. Два дні на тиждень (бажано після тренування м’язів) ми вводимо так зване вуглеводне навантаження, яке можна робити з типом їжі, яку ми раніше виключили. Стратегічно ми зробимо два прийоми їжі з високим вмістом вуглеводів відразу після фізичних вправ, таким чином допоможемо м’язам не страждати від в’ялості на цій фазі визначення та виведення рідини.
ПРОДУКТИ, ЩО НАМ ДОПОМОГУТЬ У ПРОЦЕСІ ВИЗНАЧЕННЯ
Використання кокосове масло Це принципово. Це тип ліпідів, який забезпечує багато енергії, але жирні кислоти яких (МСТ, тригліцериди із середнім ланцюгом) мають особливість не накопичуватися в адипоциті, і організм використовує їх як енергетичний ресурс. Нейрони отримують велику користь від кокосової олії - те, що ми повинні враховувати, оскільки під час цих фаз людина може впасти або пережити емоційний або сильний спад, цей тип олії допомагає підтримувати рівень енергії стабільним.
На етапі визначення завжди Раджу вживати стерилізовану морську воду завдяки його внеску в мінерали; Це допоможе нам досягти водно-мінерального балансу в організмі і дозволить не страждати від перепадів напруги. З іншого боку, його споживання сприяє тому, що всі метаболічні реакції можуть бути реалізовані завдяки ідеальній концентрації мінералів. Треба пам’ятати, що організм переживає дефіцит з точки зору надходження поживних речовин, чого можна збалансувати завдяки цьому продукту.
Для генерують тенденцію до рівноваги РН, бажано приймати лимон із селерою та грейпфрутом першим днем у день. Ці три інгредієнти (вичавлені або змішані) також допомагають поліпшити функціональність шлунка. Ще однією доцільною звичкою протягом літа є робити якийсь піст раз на тиждень, вводячи споживання папайї та ананасів через їх високе багатство ферментами. Цим ми сприятимемо лімфодренажу та виведенню рідин.
Бажано робити певний тип голодування раз на тиждень, що супроводжується папайєю та ананасом, і пам’ятайте, що вранці спочатку приймайте лимон із селерою та грейпфрутом, щоб створити тенденцію до рівноваги PH
СПОРТ ПІД ЧАС ОСТАННЬОЇ ФАЗИ
Оскільки ми перебуваємо в періоді з невеликим споживанням вуглеводів, я рекомендую робити короткотривалі вправи (30-40 хвилин), в яких ми функціонально працюємо на всі м’язи тіла. Не бажано робити дуже тривалі аеробні тренування високої інтенсивності, Ми змінимо їх на сеанси по 8-10 хвилин, в яких інтервали вводяться із зміною частоти. Таким чином ми збільшимо адреналін і дозволимо організму швидко прискорити обмін речовин, не досягаючи точок м’язового катаболізму.
Не припиняйте читати цю публікацію, якщо ваша мета - схуднути: важливість тонізування тіла під час схуднення
Я завжди впливаю на зволоження як ідеальне доповнення до будь-якої дієти, але тим більше, якщо докладаються фізичні зусилля. Очевидно, що вживання рідини влітку є надзвичайно важливим, оскільки з таких причин, як спека або вологість (і що цей тип дієти, про яку ми говоримо, збільшує діурез), ми можемо піддавати організм сильному зневодненню. Заняття спортом допоможе вам зробити результати своєї дієти визначення більш задовільними.
Дотримуючись цих вказівок, ви можете наблизитись до своїх цілей, але пам’ятайте: не намагайтеся чудес у останню хвилину, якщо ви не звикли дотримуватися збалансованого харчування з точки зору споживання макро- та мікроелементів, це має бути першим кроком і як професіонал це найкраща порада, що я можу вам дати.