Як вдома, так і в тренажерному залі ви можете виконувати ці чотири вправи для втрати калорій

Наша команда SPORT LIFE працює, щоб підтримувати вас у формі та бути в курсі, і зараз, із зменшенням доходу від реклами, ми потребуємо вашої підтримки як ніколи раніше. Станьте Преміум, лише від € 1 на місяць (Перший місяць безкоштовно), і ви дасте нам можливість продовжувати розробляти цей вміст, насолоджуючись ексклюзивними статтями, переглядом без реклами та додатковим вмістом лише для підписників.

найпростіший

Не потрібно бігати на великі відстані, щоб спалити калорії, дуже ефективною альтернативою є проведення схеми високої інтенсивності. Ви можете робити ці 4 вправи де завгодно, будь то в тренажерному залі чи вдома.

Розкол зі стрибком

Виконайте спліт-чергування опор зі стрибком. Виконуйте їх дуже широким кроком і опусканням, майже не торкаючись землі.

Бічний стрибок у підтримку

Підтримуючи опору на лаві або коробці, стрибайте збоку, піднімаючи стегна і групуючи ноги. На додаток до серцево-судинної інтенсивності, ви отримуєте хорошу основну роботу.

Підрулювач гантелей

З глибокого положення присідання простягніть руку, щоб підняти руки в пресі. Робіть це динамічно, не зупиняючись.

Повітряний хрускіт

Присідайте і динамічно витягуйте тіло, підтримуючи поверхню. Для меншої інтенсивності робіть це на більш високій опорі.

Як їх зробити

  • Не рахуйте повторень, робіть це час. Тримайте кожну вправу приблизно 20 "з високою інтенсивністю, але не на межі.
  • Відновіть 30 "між кожною вправою, не відчувайте і не зупиняйтеся на сухій.
  • Зробіть 6 кіл схеми.

СЛУХАЙТЕ ТУТ НАШУ СПОСІБНУ СПЕЦІАЛЬНУ ПОДКАС "ЖІНКИ ТА СПОРТ"

Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.