Якщо ви боретеся з одужанням від наркоманії, найосновнішим способом підтримати свою тверезість та уникнути тригерів є здорова доза фізичних вправ. Ми не можемо наголосити на цій давній підказці досить.
Наука показала, що фізичні вправи під час одужання від залежності можуть багато в чому допомогти. Дослідження показали, що аеробні вправи зворотно пов’язані з вживанням наркотиків. Це означає, що чим більше ви тренуєтеся, тим менше шансів вживати наркотики чи алкоголь - і навпаки. Інші дослідження показали, що фізичні вправи під час лікування зменшують тягу до наркотиків та алкоголю та мають профілактичний ефект.
Одна з причин полягає в тому, що фізичні вправи змушують організм виділяти дофамін, природний антидепресант, який створює задоволення в мозку. Можливо, ви вже чули про "запущену ейфорію", яка не схожа на ейфоричний стан після наркотиків - але це добре почуття, яке виникає після важких фізичних навантажень. Це допомагає вам почуватись краще, а також заспокоює фізичний біль. Це викликано вивільненням ендорфінів, які допомагають заспокоїти мозок і зменшити стрес і тривогу, а також зменшити наслідки старіння. Це все вагомі причини для фізичних вправ, але вони також є причиною того, чому організм отримує користь від фізичних вправ під час лікування.
Якщо ви давно не займалися і хочете почати, поговоріть зі своїм лікарем. Це може допомогти вам вирішити, з якої вправи почати, а також переконатися, що ваше тіло достатньо здоровим для фізичних навантажень. Після того, як ваш лікар схвалить, ви можете починати відразу.
Не обов’язково бігти марафон на самому початку - коротка прогулянка може стати хорошим початком. Це може бути не багато, але чим більше ви це зробите, тим легше буде. Коли ви починаєте щоденні прогулянки, поступово продовжуйте їх, щоб бути більш наполегливими. Згодом ти будеш ходити як машина. Ви можете вирішити додати прогон пізніше. Ну, навіть якщо ви цього не зробите, це буде добре. Не кожен бігун.
Якщо ви хочете спробувати щось більш спеціалізоване, існує безліч варіантів. Ви можете почати відвідувати тренажерний зал, піднімати гантелі, ходити на йогу, працювати з тренером, приєднуватися до спортивної команди, ходити по торговому центру, підписуватися на танці, розробляти відео, приймати спортивний виклик, завантажувати фітнес-програму, і більше. Можливостей безмежно.
Інший спосіб продовжувати вправи - це почати вправи з кимось іншим. Наявність хлопця допоможе вам тренуватися, навіть якщо ви цього не хочете. Це також дасть вам можливість поговорити з кимось. І якщо він також вилікується від залежності, він зрозуміє вашу унікальну ситуацію.
Що б ви не робили, не поспішайте. Ви не можете виграти чемпіонати з самого початку. Але ви можете ставити цілі. Ви можете поставити собі за мету, схуднути, підняти певну вагу, пробігти певну довжину тощо. Мета вправ тричі на тиждень - це основа, до якої може прагнути кожен.
Початок такої вправи може бути чудовим способом допомогти вам досягти зцілення, і це також матиме дивовижні фізичні переваги. Як наркоман ви, напевно, значно пошкодили своє тіло та мозок, але за допомогою фізичних вправ ви нарешті зможете зробити для себе щось здорове.