Джерело зображення, Thinkstock

вправ

Під час вправ необхідно, щоб м’язи мали достатню оксигенацію, щоб досягти найкращих показників.

Кисень і паливо. Вони є двома основними елементами, необхідними для роботи двигуна. Але щоб двигун досяг максимальної потужності, ці елементи повинні бути оптимально поєднані.

Подібне згоряння відбувається в організмі людини з киснем, яким ми дихаємо, і їжею, яку ми їмо.

Щоб наше тіло мало найкращі фізичні показники, необхідно поєднати ці два елементи якнайкраще.

"Внесок кисню під час виробництва енергії дуже важливий", пояснює Хуан Франсіско Марко, професор Науково-дослідного центру з фітнесу, тренувань та спорту у Іспанії.

Джерело зображення, Thinkstock

Анаеробні вправи пропонують дві чітко визначені фази, які полегшують процес дихання.

"Для виробництва нам потрібен кисень перетворення молекул АТФ, які в основному є джерелом енергії, що використовується організмом ".

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Люди отримують кисень природним шляхом, коли дихають, але вони не завжди роблять це правильно, щоб досягти найкращих показників під час фізичних вправ.

"Рекомендуються глибокі та розслаблені стосунки, будь то під час аеробних або силових вправ".

Координація

Нормально, що коли починається фізична активність, тіло шукає необхідну енергію, щоб відповісти на запит, який йому подається.

Джерелом енергії є їжа, яку роблять перед вправами. Інший - дихання.

Джерело зображення, Thinkstock

Координація має вирішальне значення під час аеробних вправ.

"Спочатку ви втомлюєтеся швидше, і відсутність координації в диханні з'являється майже відразу. Бажано зупинитися, відновитись і спробувати повернутися в ритм. Це те, що досягається більше практикою, ніж будь-чим іншим".

Фізичні тренери це вказують Коли ви починаєте робити вправу, завжди краще думати про те, щоб навчитися координувати своє дихання, ніж проходити дистанцію, досягати певного часу або піднімати більшу вагу.

Тип вправи

Для аеробних вправ необхідно дотримуватися ритму, який узгоджується із заняттями, що практикуються. Наприклад, якщо ви біжите, ви намагаєтесь дихати у поєднанні зі своїм кроком і якщо плаваєте своїм ударом.

"Неприємний запах з рота вплине на ваш ритм", - попередив Марко.

Джерело зображення, Thinkstock

Коли люди втомлюються, дихання змінюється, тому доцільно зупинитися і спробувати відновити ритм.

"Наприклад, якщо ви бігаєте, ви швидше втомлюєтесь, і ця втома виникає як наслідок відсутності енергозбереження. Через постійне напруження м'язів витрат значно більше".

"Це все одно, що весь час їздити на машині на першій передачі, і ти весь час пришвидшуєшся. Вартість палива буде дуже високою. Те саме відбувається і тут, оскільки не буде вироблятися достатня кількість оксигенації, максимальний об'єм кисню, що дуже важливо в аеробних роботах ".

Що стосується роботи з навантаженням, диханню легше навчитися, тому що як анаеробна вправа, сила, є дві фази руху.

Джерело зображення, Thinkstock

Коли м’яз скорочується, повітря потрібно видихнути.

"Одна - це коли навантаження долається і мускулатура стискається. Ця фаза - це концентрична фаза і це коли повітря повинен закінчитися. Друга - це ексцентрична фаза, коли сила розслабляється, це момент, коли ви, що ви повинен дихати і дихати ".

Причина полягає в тому, що якщо людина погано окиснюється в ексцентричній фазі, перед скороченням м’язів, не вистачить кисню, щоб перемогти навантаження і ризикувати не тільки судом, але навіть деяким розривом фібрилярної тканини.

Інше, на що слід стежити, це те, що не затримуйте дихання під час напруження, оскільки це може призвести до підвищення артеріального тиску.

"Завжди важливо дихати, перш ніж робити сили, бо інакше ми б змушували його, тонути, як ми в просторіччі називаємо це у світі тренувань".

Види дихання

Іншим елементом є знання, який тип дихання краще залежно від вправи, якщо воно черевне або грудне.

Джерело зображення, Thinkstock

Існують методи навчитися дихати, які дозволять вам робити це розслаблено, глибоко та скоординовано з фізичними вправами.

"Черевна або діафрагма - це та, яка часто використовується в техніках релаксації, таких як йога, наприклад. Це просто концентрування повітря на рівні живота. Коли функціонує нижня частина легенів, що враховується на фізіологічному рівні найефективніша частина - стимулюється парасимпатична нервова система, що є мотивацією до розслаблення людського тіла ", - пояснив іспанський фізичний тренер.

"Грудне - це найбільш нормальне дихання, це коли ми дихаємо легенями, вдихаючи носом і видихаючи ротом. Це те, що ми використовуємо в будь-яких аеробних або анаеробних вправах".

Існують методи, як навчитися дихати, і найдоцільнішим є тренування ритму для розслабленого, глибокого та регулярного дихання. Після того, як він буде засвоєний і підконтрольний, люди повинні поставити більш конкретні цілі.