найважливіші

  • дієти
  • остаточне схуднення
  • абдомінальне ожиріння
  • причини
  • ожиріння
  • причини ожиріння
  • вісцеральний жир
  • Дієта

Багато людей хочуть плоский живіт, але через надзвичайну, нестійку природу більшості дієт, дієта зазвичай закінчується ожирінням без тривалих результатів. Проте багатьом було б добре позбутися надлишків, що відкладаються на животі, не тільки для того, щоб вони могли бути більш задоволені собою, а й для свого здоров’я.

Виступаючий животик відповідає за вісцеральний жировий прошарок, розташований в черевній порожнині. Найголовніша його функція - захищати печінку, серце, нирки та підшлункову залозу від зовнішніх інвазій, тому у кожного її є мінімальна кількість. Однак він шкідливий у більшій кількості: він штовхає органи та збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, серцевих захворювань та раку. Однак люди зазвичай не уявляють, чому накопичують велику кількість вісцерального резерву, тому навіть не можуть від нього відмовитись.

Роль генетики та гормонів

Однією з найважливіших причин абдомінального ожиріння є генетика. Існує декілька форм тіла: пісочний годинник, груша, прямокутник, але з них лише жінки у формі яблука в основному спираються на живіт і верхню частину тіла. Хоча ноги тонкі, плечі ширші за стегна. Вони втрачають надлишки свого животика в останню чергу, але це не означає, що його неможливо віддати. Детальніше про взаємозв’язок фізичної форми та схуднення ви можете дізнатись тут.

Подібним чином важко впливати на гормони, які також можуть відігравати певну роль у процесах набору ваги. Особливо це стосується менопаузи. Окрім того, що з віком уповільнює ваш метаболізм, також зменшується вироблення гормонів естрогену, прогестерону та тестостерону, внаслідок чого тіло підтримує менше м’язів при однаковій кількості вправ. Це робить жінок різного віку більш схильними до абдомінального ожиріння. Ви можете прочитати більше про те, як боротися із зайвими кілограмами під час менопаузи.

Однак інший гормональний стан також може спричинити екстремальне ожиріння живота. Високий рівень тестостерону часто пов’язаний із синдромом полікістозу яєчників, скорочено СПКЯ. Симптомами цього захворювання є надмірна вага, посилений ріст волосся на обличчі, кінцівках та грудях, схильна до вугрів шкіра та порушення менструального циклу. Хвороба може навіть призвести до безпліддя, тому при появі будь-якого з цих симптомів слід звернутися до лікаря.

Погано підібрана їжа

Однак не лише те, що може бути відповідальним за ожиріння на животі, знаходиться поза межами людського впливу. Харчування відіграє дуже важливу роль у розвитку ожиріння живота - вам вже потрібно вживати надлишок калорій для зберігання.

Найбільш серйозну проблему викликають рафіновані вуглеводи, від яких клітковина очищається під час їх виробництва. Такі як цукор і біле борошно, які посилюють запалення в організмі.

Абдомінальне ожиріння тісно пов’язане із запаленням. В одному дослідженні було визначено відсоток жиру в організмі 328 тайванських добровольців і точно визначено тип ожиріння. На підставі дослідження було встановлено, що жир на животі відіграє певну роль у розвитку хронічного запалення і навіть резистентності до інсуліну.

На відміну від них, багаті клітковиною джерела вуглеводів не тільки містять менше калорій, але й забезпечують цінними поживними речовинами. Овочі, фрукти або цільні зерна містять антиоксиданти, що мають протизапальну дію. Якщо ви хочете схуднути зі шлунка або з будь-якого іншого місця, можливо, ви захочете наповнити свій раціон цим.

Стаття продовжується після рекомендатора

Також важливу роль відіграють жирні кислоти, на які організм по-різному реагує на різні типи. Насичені жирні кислоти відіграють важливу роль у збільшенні вісцерального жирового шару, а також у підвищенні рівня поганого холестерину. Насичені жирні кислоти, навпаки, підвищують рівень хорошого холестерину та мають протизапальну дію. Більше того, мононенасичені жирні кислоти пригнічують розвиток атеросклерозу. Детальніше про те, які жири ви знайдете в яких продуктах та як вони працюють, ви можете прочитати тут.

Фактори способу життя

Стрес також є визначальним фактором розвитку абдомінального ожиріння. Не тільки тому, що людина частіше їсть більше під час стресового періоду, тому зайвий надлишок надходить до нього швидше, але й тому, що кортизол, відомий як гормон стресу, особливо змушує організм зберігати його у вісцеральних шарах. Якщо вам цікаво, яка саме форма стресу сприяє набору ваги, а також вас цікавить, що ви можете зробити щодо проблеми, прочитайте це.

Ще одним фактором способу життя є занадто мало сну. Американське дослідження вивчило звички сну майже сімдесяти тисяч жінок за 16 років. Ті, хто спав п’ять годин або навіть менше, набрали на 30% більше жиру, ніж ті, хто спав сім годин. У середньому ті, хто мало спав, набирали 13 і більше кілограмів. Ось чому дорослій людині пропонується в середньому від семи до восьми годин сну для підтримки свого здоров’я, що також необхідно для втрати жиру на животі.

Як схуднути на животі?

Коли ви хочете позбутися надлишків живота, важливо визначити з вищесказаного, які є найбільш визначальними факторами у вашому випадку, а потім почати робити це свідомо проти них. Якщо ви генетично фігура, яка найбільше жирить ваш шлунок, важливо, щоб ви усвідомлювали це у своїх цілях і не мали нереальних очікувань від себе.

Виберіть дієту, повну продуктів, які вам подобається їсти, але не підтримують збільшення ваги в животі. Крім того, займайтеся не менше трьох-чотирьох разів на тиждень, щоб ви могли швидко досягти здорової ваги, яку ви зможете підтримувати в довгостроковій перспективі, роблячи зміни звичними.