Знайдіть останні новини про секс, любов, оздоровлення, розваги, моду, красу, культуру та спосіб життя для сучасної жінки
- Почніть
- РОЗВАГА
- СЕКС &
ЛЮБОВ - Добре
- КУЛЬТУРА І
ДУМКА - ПРОФЕСІЯ &
ГРОШІ - МОДА І
КРАСА - ЗОНА
ГУРМЕТ - Наречені
Створена доктором Барбарою Роллс, професором з питань харчування в Університеті Пенсільванії та спеціалістом з вивчення об’ємності, вона пояснює взаємозв’язок між об’ємом їжі, її калорійністю та здатністю задовольняти. За словами Роллса, ми повинні їсти стільки ж щодня. А вода і клітковина необхідні, чим менше води має їжа, тим більше калорій вона матиме на одиницю ваги, будучи менш ситою. Актриса Анджеліна Джолі вже кілька років практикує цей стиль харчування.
Харчові рекомендації
- Дуже важливо включати настої, варені каші, фрукти, овочі, супи та рагу, оскільки вони дозволяють приймати більше об’єму, ніж інші.
- Фрукти та овочі, бажано сирі та всіх кольорів, дуже важливі, крім зменшення споживання майонезу, вершків, вершкового масла, ковбас, смаженої їжі, жирного м’яса та цільних молочних продуктів, оскільки вони мають високу щільність. Замість цього вибирайте знежирені молочні продукти, курку без шкіри, нежирне м’ясне м’ясо, холодне нежирне м’ясо, нежирну шинку, низькокалорійні заправки та овочевий спрей.
- Що стосується картоплі, бананів та інших швидко поглинаючих вуглеводів, то слід бути обережним, оскільки вони призводять до збільшення жирових відкладень в організмі. Переважні повільно засвоювані вуглеводи, такі як свіжі та сушені фрукти, овочі, цільні зерна, насіння та бобові.
- Не забувайте випивати від двох до трьох літрів рідини на день.
Об'ємне меню
Сніданок
Порція фруктів, житній хліб з чайною ложкою меду, кава без кофеїну з знежиреним молоком та коричневим цукром.
Обід
Овочевий бульйон, макарони з орегано, оливкова олія, невелика банка з тунцем і фруктами.
Одинадцять
Порція морквяних паличок
Вечеря
Салат зі шпинату з пармезаном, бальзамічним оцтом та грибами. Десерт: банан.