Навіть якщо ви не прихильник спортзалу, вам не доведеться відмовлятися від розвинених верхніх кінцівок. Тренуйтеся на найближчому відкритому майданчику, за який не потрібно нічого платити, а також насолоджуйтесь сонцем і свіжим повітрям.

кінцівок

Проста розминка

Не бійтеся надмірного росту м’язів - якщо ви будете займатися власною вагою тіла, ваші руки будуть твердими, міцними і одночасно довгими і стрункими.

Досягайте висоти у швидкому темпі та завершуйте розминку 30 англійців (їх англійською мовою називають burpees). Почніть стояти, присісти, стрибніть обидві ноги одна за одною так, щоб тіло зайняло положення дошки, зробіть коліно, торкніться грудьми землі, стрибніть назад у присідання і стрибніть.

Таке введення добре розігріє м’язи та суглоби, прискорить серцебиття та затримає обмін речовин.

Встановіть для секундоміра значення 30-секундні інтервали, побалувати їх Пауза 15 секунд і двічі повторіть всю вправу. Про вас потурбуються протягом 30 хвилин.

Дивитися також:

5 вправ для зміцнення верхніх кінцівок

1. Кривошипи

Упертися долонями (приблизно метр один від одного) на траву, килимок, лаву або стовп. Чим вище ви покладете долоні, тим легше буде вправа, що особливо оцінять новачки. Спробуйте версію на колінах або витягнутих ногах, знову за результатами. Не згинай плечі і завжди намагайся пройти весь маршрут руху - тобто Переведіть лікті вгору і торкайтеся грудьми грунту. Дихайте регулярно.

2. Кривошипи трицепса

Залишайтеся там, де ви є, але цього разу зблизьте долоні так, щоб ваші великі і вказівні пальці торкалися і утворювали так званий. діамантова позиція. Зробіть кривошип з вдихом, поверніться з видихом. Ця версія є набагато вибагливіший ніж звичайні кривошипи, тому немає необхідності опускати груди на землю - словом, вправляйтеся, як можете.

3. Вигини

Візьміться за решітки своїм дотиком, приблизно про ширину ваших плечей. Якщо ви не можете зробити класичний вигин, стрибніть вгору, утримуйте підборіддя над штангою протягом 2 секунд, а потім повільно опускайтеся з силою, так званий. негативні повторення вони допоможуть вам розвинути силу, необхідну для того, щоб натягнути своє тіло через планку.

4. Веслування

Тримайте палицю так, щоб тильні сторони рук вказували на обличчя. Відсуньте ноги якомога далі перед штангою і зійдіть вниз. З видихом підтягніть грудну клітку до планки, розслабте на вдиху.

5. Повісьте витривалість

Візьміть високий стовп, від якого ви не можете дійти до землі, або зігніть коліна - і тримайтеся. Дихайте регулярно. Можна спробувати витягнути його з плечових суглобів кілька разів, але лікті все одно залишаються підтягнутими, а живіт твердий.

Після вправ ретельно розтягніть м’язи!

Ви можете знайти вправи для стрункої фігури в розділі спорт та фізичні вправи a na www.fithall.sk.

Дивіться також цю статтю: