Свята закінчились, і багато хто з нас має намір повернутися до осені, подбавши про своє дієта починаючи контролювати те, що ми споживаємо. Однак, як правило, ми фіксуємо тверду їжу та ми завжди забуваємо, коли дбаємо про своє харчування, контролюйте, що ми п'ємо, тому сьогодні ми присвячуємо кілька рядків напої, які також відіграють фундаментальну роль у харчуванні та можуть вплинути на здоров’я.

забувають

Напої в дієті

Говорячи про їжа Ми говоримо про все, що потрапляє в організм живих істот з харчовими або іншими цілями, отже, напої - це також їжа, хоча вони перебувають не в твердому стані, а в рідкому варіанті. Але вони можуть запропонувати нам поживні речовини та/або задоволення, споживаючи їх, тому ми не можемо припинити їх включення, контролюючи свій раціон.

напої Вони в основному пропонують воду, оскільки, перебуваючи в рідкому стані, вода є основним компонентом, однак, у деяких, вміст цукру, в інших - алкоголь а в інших ми можемо мати різноманітні вітаміни, мінерали і навіть жири, такі як напої на основі молока, наприклад.

Якщо ми контролюємо свій раціон з метою схуднення, потрібно враховувати те, що напої не повинні пропонуватися калорій, ні отримані з простих цукрів, що забезпечують 4 Ккал на грам, ні отримані з алкоголю, що пропонують 7 Ккал на грам. Таким чином, в помірних кількостях ми можемо вживати алкогольні або солодкі напої, але вони повинні бути дуже обережними, якщо ми маємо намір схуднути.

З іншого боку, рекомендується це напої зазвичай пропонують лише воду, бо якщо ми щодня зволожуємось солодкі безалкогольні напої або соки, ми матимемо значний внесок цукру та калорій, що може підштовхнути нас до надмірної ваги або ожиріння, а також до страждання від зубних порожнин.

алкогольні напої які завжди забезпечують калорії завдяки алкоголю, можна вживати в помірних кількостях, найбільш корисними є ті ферментовані напої, як пиво, вино або сидр, які зареєстрували позитивні ефекти при помірному споживанні.

Вино - чудове джерело поліфеноли з владою антиоксидант, але якщо ми п'ємо його в надлишку, як це трапляється, як і будь-який алкогольний напій, це приносить більше шкоди, ніж користі, отже, жінки не повинні пити більше 1 склянки щодня, а чоловіки - не більше 2 склянок вина щодня або 4 пляшок пиво кожен день.

Що стосується спортивних напоїв, вони, як правило, мають запас цукру, який служить для поповнення енергії під час або після тренування, але вони також містять електроліти, які допомагають організму утримувати більше води, тому вони сильно зволожують і рекомендуються не тільки спортсменам, у випадках сильної діареї або блювоти, коли існує великий ризик зневоднення. Володіти натрій, калій, магній і інші.

З цієї причини цей вид напоїв також забезпечує калорії і не повинен вживатися щодня, у звичайному раціоні, а для певних цілей. І його споживання не рекомендується людям з проблемами нирок, серця або гіпертонії.

закуски Вони є чудовою темою для обговорення здоров’я, оскільки хоча ми можемо пити безалкогольний напій 1 або 2 рази на тиждень, не рекомендується приймати його як звичайний напій через його цукру та хімічних речовин. Напої на основі кола не тільки містять цукор і натрій, але вони також мають стимулюючі речовини центральної нервової системи, які можуть створити мінімальну залежність у тих, хто їх споживає, а також фосфорну кислоту, яка конкурує з кальцієм в організмі та сприяє розвитку кісток і ерозія зубів.

Звичайно, ці напої також мають кислий рН, і тому люди з проблемами травлення не повинні їх вживати.

Схуднувши, стежте за напоями.

Якщо ви плануєте програму схуднення, ви повинні знати, що напої Вони відіграють фундаментальну роль, особливо тому, що якщо ви їсте багато рідини без калорій, ви можете легко заповнити себе і контролювати споживання інших продуктів.

У особливих ситуаціях, коли ви можете вживати алкоголь та/або солодкі напої, слід пам’ятати, що безалкогольний напій на 330 мілілітрів містить майже 40 грамів цукру, що означає 160 калорій які додаються до дієти, яка стверджує, що сприяє негативному калорійному балансу, щоб дозволити втрату ваги.

Так само алкогольні напої, чиї алкоголь не тільки забезпечує калорії, але і не дозволяє використовувати жири як паливо, їх потрібно особливо враховувати, якщо ми цього хочемо схуднути, отже, чим вищий вміст алкоголю, тим недоцільніший.

У наступній таблиці ви можете побачити вміст алкоголю в різних напоях та їх поживні речовини.

Звичайно, завжди зручно пити якомога натуральніше, щоб точно знати, що містить і, отже, їжа, вживання комерційних соків, напоїв на основі молока та соків не рекомендується у яких дуже мало молока та фруктів, і завжди, ви повинні бути обережними з напоями такого типу ароматизовані води оскільки вони зазвичай містять доданий цукор. Тому ідеальним варіантом, якщо ви хочете подбати про свій раціон, є не забувати про напої та регулярно вживати, Вода або газована вода, яка забезпечує лише рідину без калорій і бульбашок повітря.