Непереносимість лактози є проблемою для багатьох спортсменів. Ми пропонуємо вам дієту без лактози.

дієта

непереносимість лактози Це хвороба, яка зростає протягом декількох років, і в міру розвитку досліджень виявляється все більше випадків цієї хвороби. Така величина, що цим страждає майже 75% світового населення, а в Іспанії цим страждає 30% населення.

Якщо додати до цих даних, що люди роблять все більше і більше спорт а спортсменів стає все більше, очевидно, що їх буде все більше спортсмени з непереносимістю лактози. Через його симптоми дуже важко займатися спортом із цією хворобою, тому доводиться ретельно стежити за своїм харчуванням і особливо уникати молока та всіх його похідних, що містять лактозу.

Ось чому ми збираємося показати вам приклад безлактозна об'ємна дієта оскільки літо закінчилося, і переважна більшість з нас збирається почати з об'ємний етап повернутися до збільшення м’язової маси і підготуватися до майбутнього літа. Так, хороша підготовка починається саме тоді, коли закінчується літо, отже, пора їсти і тренуватися знову, щоб набрати обсяг.

Ми не збираємося визначати кількість їжі, оскільки кожна людина потребує різного споживання калорій і повинна адаптувати дієту до своїх потреб. Важливо супроводжувати страви оливковою олією і випивати щонайменше два-три літри води.

Насипна дієта без лактози

Сніданок

Млинці, приготовані з білками, 1 цілим яйцем і вівсянкою

Натуральний фруктовий сік, кава або чай

СЕРЕДИНА РАНКУ

Сендвіч з цільної пшениці з шинкою серрано

Шматок сезонних фруктів

ЇЖА

Макарони з червоним м'ясом та овочами

Шматок сезонних фруктів

ПОСЕРЕДІНЬ

Варена картопля з 1 балончиком тунця

Жменя горіхів

ВЕЧЕРЯ

Рис з рибою або білим м’ясом та салатом

Фрукти сезону

Інші рекомендації щодо дотримання дієти без лактози

На додаток до того, що описано в дієті, важливо враховувати і деякі інші фактори, які можуть вплинути на наш раціон і нашу боротьбу з лактоза.

Автор Рубен Дель Торо