Здоров'я та медицина Відео: Гормональні проблеми та втрата ваги (лютий 2021)

Можливо, вам захочеться схуднути якомога швидше, але найдовша втрата часто настає в повільному та безпечному темпі.

швидке

Спокушається дієтою, яка обіцяє 15 або навіть 30 фунтів схуднення за перший місяць? Хоча було б непогано, якби надмірна вага могла безпечно розсіюватися (в ідеалі до сезону бікіні), швидке схуднення малоймовірне, а тривала екстремальна втрата ваги не є безпечною.

Втрата ваги: ​​розуміння того першого спаду

"Зазвичай ми рекомендуємо близько п'яти фунтів до двох фунтів на тиждень, що набагато менше, ніж обіцяють ці відомі дієти", - говорить Емілі Бейнс, доктор медицини, клінічний дієтолог з Хьюстонського північно-західного медичного центру.

Бейнс визнає, що деякі люди можуть швидко схуднути на ранніх стадіях нового, але каже, що важливо, щоб ми були реалістичними щодо того, чого чекати під час довгої подорожі. "Якщо вам багато чого втратити, і ви починаєте дієту, і ви втрачаєте більше двох кілограмів на тиждень, це не марна річ, але знайте, що це сповільниться", - попереджає Бейнс, додаючи, що частина початкової втрати ваги - це ймовірно вага води.

Навіть пацієнти з Бейн, які спочатку худнуть і різко худнуть, врешті-решт сповільнюються до того, що здається виставою, але це справді здоровий рівень схуднення. Бейнс каже, що він подбає про схуднення людини, якщо він продовжуватиме втрачати від п’яти до десяти фунтів (або більше) на тиждень.

Втрата ваги: ​​безпечні стратегії, найкращі стратегії

Хоча не всі, включаючи Бейнса, зосереджуються на підрахунку, математиці і можуть допомогти вам досягти більш безпечного схуднення. Фахівці рекомендують зменшити щоденне споживання до 500-1000 калорій, вживаючи менше їжі та більше тренуючись.

Один фунт - це еквівалент 3500 калорій, тому, якщо ви можете зменшити 500 калорій кожен день тижня, ви повинні втратити один фунт. Дослідники, які протягом двох років аналізували дані від 1801 людини в Міннесоті, виявили, що чим більше дієтичних стратегій використовується, тим більша ймовірність того, що вони досягнуть успіху з такою швидкістю. До стратегій, що призводять до успіху, належать:

  • Підрахунок калорій
  • Збільшення щоденних фізичних вправ (мета 150 хвилин на тиждень або більше)
  • Видалення солодощів та закусок
  • Скоротіть споживання жиру менше ніж на 30 відсотків
  • Вирощування фруктів та овочів
  • Зменшення розміру порції

Дослідники відзначають, що одна з ключових відомостей, яка відсутня у багатьох дієтичних стратегіях, - це наполегливість. Отримані ними дані підтверджують той факт, що, хоча це займе багато часу з кілограмами на тиждень - довше, ніж хотіли б багато людей - повільніший підхід, швидше за все, виробить довгострокові здорові звички, які допоможуть зберегти втрату ваги.

Втрата ваги: ​​коли швидкість стає небезпечною

Якщо спостерігається екстремальна втрата ваги, це означає, що ви не отримаєте достатньо поживних речовин - жирів, вуглеводів та білків, необхідних для нормального функціонування вашого організму - ви потрапили на територію небезпечної втрати ваги. У вас також може розвинутися харчовий розлад, зосереджений на вашій одержимості вагою. Деякі попереджувальні ознаки того, що ви втрачаєте занадто багато:

  • Витончення волосся
  • Часто хвороби
  • Почуття холоду частіше, ніж зазвичай
  • Менше або немає менструального циклу

Як би це не було розчаруванням, реальність така, що він буде повільно і неухильно перемагати в гонці схуднення. Зробіть це легким і запасіться терпінням - ви досягнете своєї мети і, що ще важливіше, будете її підтримувати.