Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

вівсянка Вважається одним з найбільш здорових продуктів харчування у світі. Завдяки високому вмісту в клітковина, білки та мінерали, споживання цього злакові Він поширився і навіть змінився на різні форми споживання, наприклад, вівсяна вода.

вівсяну

Для його приготування вам потрібна чашка вівсянка, літр води, ванільний екстракт, порошок кориці та підсолоджувач за смаком. Замочіть пластівці вівсянка протягом ночі до вашої підготовки, так що ваша травлення нехай це буде просто для вашого тіла; потім відкиньте Вода замочіть і покладіть його у свій блендер.

Влийте решту інгредієнтів і перемішайте, доки їх просто не включать. Ось так просто ви це отримаєте пити наповнений поживні речовини. Якщо ви хочете спробувати, тут ми розповімо вам, що ефекти Взяти вівсяна вода в піст.

Один з основних компонентів вівсянка це свого роду клітковина розчинний, званий бета-глюкан, який відповідає за більшу частину Переваги цієї крупи для здоров’я. Якщо ця сполука розчиняється в Вода, збільшити його властивості, вказує Іспанський журнал харчування та дієти людини.

Дослідження, опубліковане The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що бета-глюкан від вівсяна вода знижує як LDL (поганий) холестерин, так і загальний холестерин.

Так само антиоксиданти в вівсянка запобігають окисленню холестерину ЛПНЩ, запобігаючи таким чином запаленню в артеріях, зменшуючи ризик інфарктів та інсультів.

Бета-глюкан також корисний для рівня цукру. За даними Гарвардської школи громадського здоров'я, вівсянка уникайте стрибків глюкози в крові після кожного прийому їжі.

На додаток до цього, публікація в журналі Nutrients зробила висновок, що харчові продукти або напої з вівсянка споживається в піст значно нижчий рівень глюкози у людей із діабетом 2 типу.

На додаток до поліфенолів, стаття в Nutrition Reviews пояснює це вівсянка містить ексклюзивні антиоксиданти, звані авентрамідами. Ці речовини розширюють судини, покращують кровообіг і знижують артеріальний тиск.

У свою чергу, це злакові Знижує ризик серцево-судинних захворювань на 21 відсоток, йдеться в огляді досліджень, проведених в The American Journal of Cardiology.

За даними Гарвардської школи громадського здоров'я, клітковина присутній у вівсянка регулює дефекацію та збільшує вміст Вода в калі, тим самим запобігаючи запор.

Подібним чином бета-глюкан збільшує різноманітність мікробіоти кишечника. Ці здорові бактерії запобігають проблемам травлення, таким як діарея, виразковий коліт, синдром подразненого кишечника або хвороба Крона. Вони також зміцнюють імунну систему для розщеплення токсичних речовин, переробки складних вуглеводів, вітамінів та амінокислот.

Дослідження, опубліковане в Nutrition Reviews, вказує, що в'язкість бета-глюкану уповільнює процес травлення та всмоктування поживні речовини. Оскільки для спорожнення шлунка потрібен час, відчуття ситості триває довше.

Зі свого боку, розслідування Nutrition Research довело, що цей тип клітковина вивільняє пептид YY, гормон, який контролює апетит і зменшує надмірне споживання калорій. Тому разом із іншими здоровими звичками вівсяна вода може допомогти вам схуднути.

Спробуйте це смачне пити і скористатися Переваги що це може надати вашому здоров’ю. Якщо у вас виникли питання щодо його споживання, зверніться до фахівця.