Наскільки важливим є сон для нашої спортивної діяльності
Сон, як правило, вважається найважливішим регенеративним агентом, який впливає на нервову, ендокринологічну та імунну системи. Неприродні режими сну пов'язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, розладів настрою та хронічного болю.
Спати
Досить тривалий сон (приблизно 8-9 годин) є важливою умовою ефективної регенерації після напружених тренувань, але занадто часто це правило недооцінюється і не дотримується. Окрім тривалості сну, необхідно звертати увагу на його якість, яка часто є змінною і залежить від навколишнього середовища. Основні умови повноцінного сну - це приємна обстановка, зручне, досить тверде ліжко, температура в межах 18-20 градусів, хороша вентиляція або сон з відкритим вікном і, звичайно, видалення шуму і заважаючих світло.
Імунітет
Сон дає нашому тілу нейрони, а м’язам відпочинок. Це дозволяє нам відпочити і розслабитися від щоденного стресу і прокинутися свіжим і повним енергії. Якщо наш організм не може відновитись через порушення чи недосипання, ми ризикуємо отримати можливу хворобу, оскільки не можемо боротися з бактеріями.
Спалювання калорій
Якщо ви не спите і витрачаєте більше енергії щодня, спалюйте більше калорій?
Ні. Поки потерпілий спить. Це пов’язано з тим, що нашому тілу потрібен сон для нормальної роботи гормонів. Два гормони, які контролюють наш апетит - лептин і грелін. Лептин попереджає нас, що ми ситі. Грелін - гормон голоду, який надсилає нашому мозку повідомлення про те, що організм повинен отримувати енергію, щоб він працював. Недолік сну може змінити ці гормони, що призводить до зниження лептину та збільшення рівня греліну.
Регенерація м’язів
Процес регенерації відбувається переважно під час вашого відпочинку. Кожного разу, коли ви піднімаєте тяжкість у спортзалі, на м’язах утворюються мікроскопічні тріщини, тому важливо висипатися, щоб відновитись.
Сон - це найдешевший і найактивніший вид відпочинку, і тому спортсмени повинні використовувати його якомога більше.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.