Місцеве спалювання жиру? Забудь це!

Ви також можете робити двісті присідань на день в надії на м’язистий живіт, не дивуйтеся, якщо через місяці ви не досягнете успіху. Потрібно знати, що ваше тіло розщеплюватиме жир звідусіль, якщо ви будете займатися спортом та дотримуватися дієти! На жаль, ви не можете сказати різницю між жирами на обличчі, декольте або стегнах, як би ви цього не хотіли! Зменшити відсоток жиру в організмі можна лише глобально, поступово зменшуючи кількість споживаних калорій на день. На жаль, ви повинні прийняти це, і коли і скільки небажаної жирової прокладки зникне з місця, яке ви хочете - добре, це значною мірою визначатиметься генетикою. Звичайно, якщо ви наполегливо станетеся, це рано чи пізно зникне, але скільки ваги ви втратите, наприклад, істотно вплинути не зможете.

Шкідливі жири

Під час формування важливо розділяти насичені та ненасичені жири. Уникайте твердих жирів, вареної, смаженої їжі та їжте лише ненасичені форми! Не соромтеся поливати оливковою, лляною, гарбузовою олією або салат МСТ-t (тригліцериди із середнім ланцюгом), бачите, він рухає нудне листя. Добре знати і дієту щодо групи крові, адже вживання оптимальної кількості білків, жирів і вуглеводів полегшить і швидше зробить ваш вибір, і ви почуватиметеся комфортніше.!

Рідкісне масло MCT на внутрішньому ринку, яке ми рекомендуємо всім, хто дієту:

Споживання білка з турбонаддувом

Якщо ви зменшуєте кількість введених вуглеводів, ваше тіло має отримувати енергію з амінокислот. Це не було б проблемою, але якщо ви не поповнюєте білки та амінокислоти, ваше тіло може стати худшим, але також м’якшим та пухкішим! Щоб цього не сталося, вам знадобиться багато білка і помірні вуглеводи. Це означає, що дівчина вагою 60 кг має вагу приблизно. Вам потрібно від 100 до 150 до 200 грамів вуглеводів і від 130 до 140 грамів білка, все це розбито на п’ять прийомів на день. Середня потреба в білках становить 0,8 г на кілограм маси тіла на добу, але під час клітковини вона може становити до 2,5 г на добу. Не бійтеся споживати білок, оскільки він не відкладається у вигляді жиру, і ви не будуєте з нього величезних м’язів. Для цього знадобиться набагато складніша їжа та тренування.

Найвища рекомендація щодо білка для дівчат із смачним вершковим міцелярним казеїном:

Графічний вуглеводний план

Не вірте порадам щодо вуглеводів! Якщо ви хочете зберегти форму, також важливо вживання вуглеводів, оскільки ви збираєте з ним енергію перед тренуванням, і ваші запаси глікогену після тренування можуть вичерпатися.

Правильні вуглеводи повільно спалюються під час волокнистої дієти, допомагаючи уникнути раптового та високого вироблення інсуліну. Замість підвищення рівня інсуліну, що може призвести до жирових відкладень, повільно згораючі вуглеводи перетравлюються та засвоюються протягом більш тривалого періоду часу. Це допомагає нарощувати та підтримувати м’язи, не стимулюючи накопичення в організмі жиру. Рис, вівсяна каша, висівки, червона квасоля і картопля, гречка, сочевиця - відмінна вуглеводна їжа повільного горіння. Якщо ви все ще вводите зайві вуглеводи у свій організм, використовуйте харчову добавку, яка пригнічує засвоєння вуглеводів. Ми рекомендуємо Carb Attack.

Мало, багато разів!

Їжте п’ять разів на день, оскільки кожен прийом їжі є анаболічним стимулом, тому ви менше напружуєте травну систему і постійно забезпечуєте поживні речовини та калорії належними фізичними вправами. Перш ніж ви навіть почнете протестувати, зауважте, що вам також потрібно включити в ці п’ять прийомів їжі, коли ви жуєте яблуко між двома основними прийомами їжі.!

Їжте нежирне м’ясо, їжу з високим вмістом клітковини, сирі овочі, свіжі фрукти, можливо кислі молочні продукти, і зосередьтеся на оптимальному розподілі. Рекомендується вживати вуглеводи (мюслі, вівсянка, макарони твердих сортів, рис, житній хліб) вранці разом з жирами, а білок рівномірно розподіляти протягом решти дня. Вдень яєчні білки, риба, курка, індички - найкраще джерело білка, а ввечері знежирені молочні продукти завдяки повільному, рівномірно засвоюваному вмісту білка.

настала
Хрусткі овочі!

За допомогою свіжих і сирих овочів ви можете зробити час перетравлення вуглеводів повільним горінням більш ефективним. Вміст клітковини в брокколі, капусті, шпинаті, зеленій квасолі, цвітній капусті, спаржі збільшує час, протягом якого вуглеводи надходять зі шлунка до тонкої кишки, де вони всмоктуються. Крім того, овочі мають низьку калорійність і насичують. Додавання однакової кількості овочів до кожної порції рису, картоплі чи макаронних виробів уповільнить процес всмоктування, пришвидшивши спалювання жиру. І звичайно, вигляд набагато приємніший із різнокольоровими овочами!

Ви п'єте достатньо щодня? Звичайно?

Щоденне споживання рідини у більшості дівчат є критично низьким! Правильно зволожений стан організму необхідний для спалювання жиру, головним компонентом якого є вода, яка сприяє очищенню отруйних речовин, стимулює водний баланс, прискорює засвоєння поживних речовин і є природним сечогінним засобом. Вживання невеликої кількості рідини не тільки продовжує всмоктування токсинів, але й уповільнює обмін речовин і спалювання жиру. Якщо ви п'єте мало, продукти відходів згущуються в кишечнику, а їх виділення рідше. Не будьте задоволені, якщо ваша перша поїздка вранці веде до туалету! Вживаючи потрібну кількість 3-3,5 літрів рідини, ви зможете ходити в туалет 3-4 рази на день і не мочитися! Якщо ви страждаєте від мучительного голоду, пийте воду, і ваш голод зменшиться, але остерігайтеся соків та солодких напоїв.

Серцетворність

Аеробні вправи складаються з вправ, які комплексно рухають тілом, з високим пульсом 120-140 і протягом тривалого часу. Коли ви комфортно їдете на велосипеді, ви впевнені, що працюєте в такому діапазоні частоти серцевих скорочень, що спалює жир? Тренування волокна вимагає чітко спланованих кардіотренувань, але не потрібно боятися, що гантелі та тренажери виростуть ваше тіло, і ви станете бодібілдером!
Ви можете керувати тренуванням за допомогою пульсометра, який встановлює діапазон пульсу там, де вам потрібно залишатися, враховуючи ваш вік, вагу та зріст, і ефективно спалює жир, не напружуючи серце. Це приблизно Це означає 40-60 хвилин руху при пульсі 130.

Ви можете поєднувати кардіотренування з гантелями, або окремо, або періодично чергуючи, щоб ваше тіло завжди мало справлятися з іншим навантаженням. Під час аеробних вправ іноді вибирайте сильну, незвичайну кардіо програму, щоб ваше тіло не звикло до монотонних рухів, і в підсумку ви спалите набагато більше калорій, ніж очікували! Досить чотирьох з половиною годин тренувань на тиждень, тому що вам потрібно зарядитися, а розвиток відбувається в період відпочинку.

Поступове завантаження

Основа ефективності вашого руху полягає в тому, щоб працювати з м’язами сильніше, ніж зазвичай. Щоб сформувати розмір м’язів, вам потрібно не лише боротися з більшими вагами, але вам також потрібно збільшувати кількість сетів і тренувань, одночасно поступово зменшуючи час відпочинку між сетами, або збільшуючи кількість повторень і виконуваних сетів. Принцип перевантаження необхідний для всіх фізичних навантажень.

Якщо ви твердо вирішили сформувати своє тіло, вам слід знати, що навіть у природі формування вашого тіла - це цикл. Якщо ви вирвете його із ланцюга ланцюга або заміните один, дуга кола буде розірвана, і ваша важка, енергоємна робота не матиме видимих ​​результатів.

Тюнде Палатінус, чемпіонка світу з фітнесу

Дізнайтеся більше про те, як бути ще красивішими на нашій сторінці Google+!