1, немає нічого поганого, плато також може бути природним станом! Вправа - це стимул для організму, що впливає на фізичні вправи. Якщо ви виконуєте одне і те ж тренування протягом більш тривалого періоду часу, ваше тіло зміцніло із навантаженням, і це вже не є проблемою для нього, воно стало більш ефективним, тому вам потрібно менше енергії для виконання тієї ж роботи. Пора або вибрати нову форму руху, або підняти рівень. Якщо ви бігли до цього часу, спробуйте плавати, якщо ви виконували вправи з 2-кілограмовою гантелью, спробуйте 2,5 або 3-кілограмовими гантелями робити ті самі вправи. Повірте, ефект не відстає!

сповільненого

2, Ваша дієта сувора, ви споживаєте мало вуглеводів. Хіба цього не може бути замало? Якщо ваше тіло голодує, і ви приймаєте менше енергії, ніж ваш метаболізм (мінімальна кількість енергії, необхідна для підтримки життєвих процесів вашого організму в неспаному стані), ви почнете резервувати і ще менше хочете, щоб ваше тіло втрачало жир. Це може здатися дивним, але це може бути рішенням, якщо поступово збільшувати кількість вживаних калорій, кількість вуглеводів. Це не означає, що ви можете безкарно їсти що завгодно! Лише трохи більше, ніж зазвичай.

Повільне зниження ваги

3, Відсутність регулярності у спорті та/або харчуванні також може повернути вас до поставлених цілей. Якщо ви щотижня змінюєте свої форми рухів через моду чи допитливість, ваше тіло не отримає стійкого, «передбачуваного» навантаження. І нехай на ногах є людина, яка може налаштуватися на потрібну кількість калорій, які ви вживаєте! Варто не переходити на мінімум 8 тижнів, а виконувати 1-2 форми вправ до 12-16 тижнів. Звичайно, це не означає, що обраною спортивною діяльністю потрібно займатися на одному рівні протягом 3-4 місяців! Ви можете сміливо збільшувати інтенсивність, вагу, кількість повторень або поступово від вправ до складних залежно від вашого прогресу. І якщо ви їсте з нерегулярними інтервалами, спробуйте змінити це. Не зовсім на хвилину, але не з погодинними ковзаннями, можливо, пропускаючи їжу! Таким чином ви будете дійсно ефективні!