Наука та здоров’я

Обидва вони привабливі, але жоден з них не має переконливих доказів, оскільки їх важко зберегти в довгостроковій перспективі

найпопулярніші

Мехіко. - Під час ув'язнення обидва періодичне голодування, як кето-дієта були одним з найпопулярніших пошукових запитів в Інтернеті для схуднення.

Обидві пропозиції привабливі; Однак з тих пір жоден з них не має переконливих доказів їх важко підтримувати в довгостроковій перспективі, на додаток до цього - як і у всіх типах дієти - він не підходить для загальної популяції.

Переривчасте голодування

Що ви повинні знати

-Це не дієта, - метод, який чергує періоди голодування з періодами годування.

-Існують різні типи посту, найпопулярнішим є 8/16, який передбачає їжу протягом 8 годин і голодування протягом 16.

-Протягом посту стан здоров'я можна покращити різні маркери метаболізму.

-Це може бути частиною здорового способу життя.

Можливі переваги

-Підвищення чутливості до інсуліну, захисний фактор проти діабету 2 типу.

-Покращує біохімічні показники пов'язані із запаленням, ключовий фактор багатьох хронічних захворювань.

-Це сприяє аутофагії, процесу ремонт клітин.

-Підтримує кардіометаболічне здоров'я.

Ризики

-Може бути гіпоглікемія, голод, поганий настрій, головний біль, слабкість та втома.

-Не вказано у людей з діабетом, дітям, під час вагітності та годування груддю.

-Можна сприяти розладам харчової поведінки.

Кето-дієта

Що ви повинні знати

-Складається в збільшити споживання дієтичного жиру до 75%, підтримувати білки на рівні 20% і зменшувати вуглеводи до 5%.

-Він використовується з 1920-х років як терапія епілепсії.

-Тіло розщеплює жири, утворюючи речовини, звані кетонами, які служать альтернативне джерело палива (х).

-Навряд чи це може бути частиною здорового способу життя.

Можливі переваги

- Швидке схуднення.

- Може сприяти розвитку інсулінорезистентності, тригліцериди, синдром полікістозу яєчників та когнітивні порушення, такі як епілепсія та хвороба Альцгеймера.

- Покращений контроль апетиту.

Ризики

- Може викликати нудоту, блювота, головний біль, втома, запаморочення, безсоння, труднощі з переносимістю фізичних вправ.

- Судоми в результаті гідроелектричний дисбаланс.

- Нестача клітковини викликає запор і дисбаланс мікробіоти.

-Є сувора дієта і важкий в обслуговуванні.

- Соціальна ізоляція та розлади в Росії харчова поведінка.

- Не безпечно для людей із супутніми захворюваннями при підшлунковій залозі, печінці, щитовидній залозі або жовчному міхурі.

Перестань їсти, щоб навчитися їсти?

Безумовно, такі типи дієт навряд чи будуть модифіковані довготривалі звички. Успіх хорошої дієти полягає в її дотриманні, а не в швидкій втраті ваги.

Щоб схуднути здоровим способом, потрібно:

- Досягти дотримання план харчування.

- Підтримуйте негативний калорійний баланс.

- Включіть продукти хорошої харчової якості, такі як овочі, фрукти, бобові, насіння, олійні насіння, цільне зерно, риба, молюски, яйця, птиця, молочні продукти (бажано ферментовані) та зрідка червоне м’ясо.

- Відчуйте себе повним.

Дуже важливо: Не виконуйте будь-який план харчування без попереднього стану оцінюється медичним працівником. Обидва режими можуть бути успішними, якщо вони призначені в індивідуальному порядку.