Схуднути і Схуднути

наукова

Схуднути і Схуднути

Було показано, що коли щось заборонено, ця річ стає ще більш непереборною. Тому багато разів ми вважаємо дієти забороною, і вони закінчуються невдачею.

Людина в масштабі | Вікімедіа

  • Закрити
  • Кліп
  • Коментарі
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Єві вже було погано, коли Бог заборонив їй брати плоди, які дало одне з райських дерев, і, нарешті, вона згрішила і з’їла яблуко.

Ця історія послужила дослідникам з Університету Британської Колумбії, які розробили дослідження під назвою "Незабутнє яблуко: пам'ять та увага до заборонених предметів".

Результати цієї роботи роблять висновок, що "коли людям заборонено повсякденні предмети, наш розум і мозок приділяють їм більше уваги". За словами однієї з головних авторок дослідження, Грейс Трюонг, "коли цей предмет заборонений групі людей, його чарівність негайно зникає, і його відкидають ".

Те саме відбувається з нами, коли мова заходить про дієту, ми завжди затримуємо цей момент по максимуму, тому що розглядаємо це як заборону наших маленьких повсякденних задоволень. "Дієтологи уникають вживання слова дієта через негативні відтінки" ", оскільки" психологічно це бар'єр, який заважає нам зрозуміти, що ця призначена дієта є ідеалом для продовження з часом, а не чимось тимчасовим з початком і кінцем, що має не більше цілі, ніж втрата ваги », - каже дієтолог і дієтолог Сарай Алонсо.

Приблизно в 1950 р. Виникає теорія пластичного хірурга Максвелла Мальца з Колумбійського університету, яка відображає, що нам потрібен 21 день, щоб створити нову звичку. Завдяки цій теорії в даний час багато компаній грають із такою кількістю днів, щоб запропонувати зміни у житті споживача.

За словами авторів британського дослідження, проведеного в Лондонському університетському коледжі під назвою "Як сформувати звичку", вони пояснюють, що трьох тижнів замало для створити звичку тому що наші нейрони не засвоюють цю нову поведінку і від неї легше відмовитися. Результат цього дослідження робить висновок, що нам потрібно 66 днів, щоб створити нову звичку і підтримувати її роками.

Щоб почати змінювати харчові звички, "ми не будемо забороняти їжу, але ми будемо повідомляти, як її приймати", говорить дієтолог. "Важливо вводити їх поступово, щоб не було відторгнення, і ми помітимо, що через деякий час обмін речовин у людини змінюється, у них немає однакових потреб", - додає він.

Поради не уникати дієти

Експерт дає нам кілька порад не сідати на дієту, а впровадити в своє життя нову харчову звичку:

1. Для початку. Майте на увазі, що здорове харчування - це не синонім дотримання дієти, а скоріше дотримання правильних харчових звичок.

2. Дотримуйтесь часу прийому їжі. Наприклад, прийом їжі кожні три години полегшить нашому організму виконувати свої функції, не потребуючи додаткової енергії.

3. Їжте все. Правильний раціон включає вживання всієї їжі, контроль їх частоти та кількості.

4. Овочі та фрукти будуть основою раціону. Вони забезпечують достатню кількість клітковини, щоб полегшити кишковий транзит і забезпечити насичення при кожному прийомі.

5. Поради. Ви можете скласти іспит, щоб з’ясувати, наскільки правильним є ваш раціон. Готуйте меню на тиждень, подивіться на частоту кожного блюда, а потім порівняйте його з харчовою пірамідою.

Як ми завжди говоримо, ведення здорового способу життя включає два фактори, які завжди пов’язані між собою. З одного боку, дотримуйтесь необхідних вказівок, щоб створити цю звичку в харчових питаннях, а з іншого - виконуйте фізичні вправи.

Ноелія Родрігес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 11.10.2016