наважтесь

Втрата ваги пов’язана з обмежувальними дієтами та вживанням м’яких препаратів, але ніщо не може бути далі від істини. Щоб досягти мети, не позбавляйте себе їжі, а тим більше хорошого смаку. Щоб довести це, ось рецепти найкращих фруктових смузі, які ви можете включити у свій раціон, перш за все вранці.

Відповідно до звіту Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) та Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАО) необхідно щодня вживати фрукти, щоб доповнити раціон і таким чином забезпечити організм частиною поживних речовин, необхідних йому для здоров’я. Це також допомагає запобігти розвитку хвороб та підтримувати хороший енергетичний рівень.

Фруктові смузі, які допоможуть вам схуднути

Поєднання кількох фруктів для отримання насиченого натурального напою - чудовий спосіб досягти різноманітності в раціоні, не нехтуючи помірністю. Завдяки цим смачним фруктовим смузі ви зміните свій розпорядок дня. Їх легко приготувати, і ви можете підлаштувати їх під свої потреби та смаки.

Завдяки цим рецептам ви можете досягти більш здорової дієти, і ваше тіло віддячить вам. Спробувавши їх, вам знадобиться трохи креативу, щоб створити власні комбінації. Але пам’ятайте про це, за допомогою однієї склянки ви забезпечите організм деякими важливими поживними речовинами.

1. Диня та полуниця

Перший із запропонованих нами фруктових смузі - це смачний літній мікс із солодким дотиком, але не перестаючи бути освіжаючим. Оскільки його інгредієнти багаті водою, цей коктейль може допомогти вам боротися із затримкою рідини природним шляхом.

Інгредієнти

  • ½ диня, нарізана кубиками.
  • 1 склянка полуниці (150 г).
  • 1 склянка води (250 мл).

Підготовка

  • Вам просто потрібно змішати всі інгредієнти в блендері. Послідовність залежить від вас. Якщо вона густа і вам це не подобається, додайте ще води.
  • Рекомендується приймати склянку вранці, разом зі своїм сніданком.

2. Яблуко та малина

Якщо у вас раптом з’являється бажання їсти, але ви не голодні, тоді ви можете приготувати другий з фруктових смузі, котрий ми збираємося коментувати далі.

Як яблуко - це плід з високим вмістом клітковини, коктейль допоможе вам легко задовольнити апетит і заспокоїти цю тривогу до їжі.

Інгредієнти

  • 5 малини.
  • Листя свіжої м’яти.
  • 2 столові ложки вівса (30 г).
  • 1 яблуко, може бути червоним або зеленим.
  • 1 склянка холодного чаю з ромашки (250 мл).
  • Горіхи: мигдаль, фундук, волоські горіхи та ін. (досить жменьки).

Підготовка

  • Видаліть насіння з яблука.
  • Тепер наріжте його скибочками або кубиками. Не потрібно видаляти шкіру.
  • Потім змішайте з рештою інгредієнтів у блендері, поки суміш не стане однорідною.
  • Цей коктейль можна приймати в будь-який час доби. Але, перш за все, коли ви відчуваєте тягу до нездорових солодощів та продуктів.

3. Ананас, огірок та лляне насіння

Якщо те, що ти хочеш, є регулюють кишковий транзит і трохи зменшують запалення в животі, третій з фруктових смузі - найкращий варіант для вас. Ви можете приготувати його з огірком, як ми зазначимо нижче, або замінити цим інгредієнтом фрукти на ваш вибір, такі як банан, груша, яблуко або апельсин.

Інгредієнти

  • ½ огірок.
  • 2 скибочки ананаса.
  • 2 столові ложки льону або льону, цілі або мелені (30 г).
  • 1 склянка води або чай, який вам подобається (250 мл).

Підготовка

  • Змішуйте всі інгредієнти в блендері, поки не отримаєте однорідну консистенцію.
  • Насолоджуйтесь сніданком.

4. Кавун, полуниця та помідори

Навантажений свіжістю, вітамінами, мінералами та лікопіном, Цей фруктовий смузі допоможе вам легко усунути затримку рідини, активізуючи вас та забезпечивши достатньо енергії для спонукання до фізичних вправ і схуднення.

Інгредієнти

  • 2 стиглих помідора.
  • 2 склянки полуниці (300 г).
  • 1 склянка кавуна (150 г).

Підготовка

  • Змішайте всі інгредієнти до утворення свіжої суміші. Консистенція повинна бути такою, як у легкого соку.
  • Якщо ви хочете, щоб воно стало більш освіжаючим, за день до їх приготування ви можете покласти полуницю та кавун у морозильну камеру та вийняти їх за кілька секунд до приготування смузі. Це буде як смачний сорбет.

5. Фруктовий та алое-смузі

Виберіть фрукти, які вам найбільше подобаються, і змішайте їх з домішкою алое, якщо те, що ви хочете, є боротися із запорами, зменшити запалення живота та вивести токсини організму. Вас може надихнути наступний рецепт.

Інгредієнти

  • ½ ківі.
  • 1 банан.
  • 2 скибочки ананаса.
  • Сік 1 апельсина.
  • ½ стебло алое або алое віра (можна також використовувати вже приготовлений сік алое віри).
  • Необов’язково: насіння чіа.

Підготовка

  • Помийте, почистіть і наріжте плоди кубиками.
  • Вичавіть апельсиновий сік.
  • Змішайте всі інгредієнти до отримання однорідного напою.

Остаточні рекомендації

Уникайте додавання цукру та підсолоджувачів до напоїв. Спробуйте насолодитися солодким смаком, який вже є у деяких продуктів, таких як папайя та банан.

Якщо ви додаєте дотик меду або сиропу агави, намагайтеся дотримуватися міри. На 1 склянку може вистачити половини чайної ложки.

З іншого боку, ніколи не вживайте ці напої як замінники основних страв. Пам'ятайте, що вони є ще одним доповненням до вашого раціону.

Не припиняйте споживати шматочки натуральних фруктів, споживаючи смузі або інакше, ви не скористаєтесь усіма внесками, які вам можуть дати фрукти.

Це більше, споживайте ці напої не більше двох разів на день І пам’ятайте, що вам слід підтримувати себе не лише вживанням цих натуральних коктейлів, щоб залишатися здоровим, але й іншими хорошими звичками в житті, такими як фізичні вправи.

Якщо у вас є питання про те, як вести здоровий спосіб життя, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики. А що стосується дієти, ви можете проконсультуватися з дієтологом.