Потужна постава. Йогічне крісло
Ця асана зміцнює ноги та сприяє рухливості в передне-таларному суглобі.
Розслаблює плечовий комплекс і розширює грудну клітку. Діафрагма розширюється і піднімається, що є м’яким масажем серця, одночасно стимулюючи органи черевної ящика.
Підготувати і одночасно доповнити вірабхадрасану I.
Від Тадасани або гірської пози ми витягуємо руки вперед і вгору, вдихаючи.
Опираючись піднятими руками і верхньою частиною тулуба і тримаючи п’яти міцно прикріпленими до землі, ми видихаємо, згинаючи ноги приблизно на 60 або 70 градусів. Намагаємось не нахилятися вперед під час спуску.
Ми тримаємо спину міцно підпертою і тягнемося вгору, відводячи талію назад, щоб уникнути гіперекстензії попереку через відсутність гнучкості в плечі та/або грудному відділі хребта. Підведіть куприк до підлоги і до лобка, щоб подовжити поперек.
Ми залишаємося з витягнутими ліктями і оком прямо вперед близько 30 секунд.
Ми можемо збільшити силову роботу ніг, стискаючи їх між собою.
У цій добре виконаній асані стає складним підтримувати рівновагу.
Щоб скасувати асану, ми випускаємо повітря, опускаючи руки і витягуючи ноги. Повертаючись до Тадасани.
Ми можемо продовжити сеанс, запустивши Uttanasana.
Ми можемо приготувати його з Бхуджангасаною або Адхо Муккою Сванасаною.
Якщо у нас є проблеми з утриманням витягнутих рук і рук, ми можемо відокремити їх один від одного на ширину плечей або навіть більше, якщо це необхідно.
Ми можемо виконувати асану спиною до стіни і підтримуючи на ній таз.
Більш доступно бігати, тримаючи ноги на ширині стегон.
Якщо ми травмовані в хребті, або ми занадто втомлені через хворобу чи вік, ми можемо зробити асану сидячи на стільці. З цієї ситуації ми намагаємось утримувати частину ваги свого тіла, а іншу частину нехай підтримує стілець. потроху, з часом ми зможемо встати та увійти в позицію без допомоги опори, яку нам надає стілець.
Зміцнює хребет, литки, стегна та щиколотки.
Виховує ноги і зміцнює їх.
Допомагає почуттю рівноваги.
Люди з проблемами колін виграють від цієї пози, оскільки вона зміцнює м’язи, що підтримують коліна. Однак важливо практикувати це обережно, оскільки гомілки можуть обертатися із згинанням колін, і це створює середовище, яке збільшує шанси отримати травму.
Гіпотонія Можна перевірити, переглянувши модифікації.
Проблеми з коліном Знижуйте ступінь згинання, щоб уникнути стресу.
Грижа та стеноз поперекового диска.
Обережно, якщо у вас болить поперек. Переконайтеся, що ви заходите в асану лише до тих пір, поки не зможете природним чином підтримати поперековий вигин. Ви повинні припинити спускатися і зупинитися тут же.
Якщо у вас поранені плечі, ви повинні пристосувати положення рук до правила відсутності болю і залишатися в діапазонах, які є здоровими і не сприяють або не продовжують травму. Повільно.
Майте хорошу практику!
І нехай це буде корисно для всіх істот!