Ця тренування HIIT - ідеальна домашня вправа для надзвичайно тихого спалювання жиру.

вправляйте

Щотижня редактори GQ повідомляють вам від першої особи найважчі тренування, які вони робили за останній місяць.

Чи можете ви займатися вдома, не створюючи шуму? Зокрема, чи можете ви зробити хорошу тренування HIIT вдома, спалювати жир, а ваших сусідів або людей, з якими ви живете, не турбує шум? Здається, це неможливо, але цей єдиноріг існує.

Тренування HIIT що підвищують пульс і спалюють калорії, не обов’язково базуватися на вправи на стрибки або в якому є вдарився об землю. Вони можуть бути розсудливими, як котяча хода, але настільки ж ефективними, як і ті, що можна робити в тренажерному залі.

Ось чому найважче тренування тижня також є найбезпечнішим. І це набір домашніх вправ. Його творцем є британський фітстаграммер Натача Океан, який створив надзвичайно вимогливу схему. Як вона пояснює, “Є 7 неймовірних вправ Від цього я пітніла, і я закінчилася з найбільшою посмішкою. Кожне з них має тривати 30 секунд а потім беремо 30 секунд хорошого відпочинку перед переходом на наступний. Треба обійти три рази ".

Якщо ми хочемо збільшити інтенсивність, ми можемо присвятити 40 секунд і 20 відпочинку для кожного з вправ - тобто, табата- або якщо ми дуже професіонали, пройдіть до 50 секунд і залиште лише 10 секунд відпочинку, і кожен раз, коли ви закінчите круг кола, відпочивайте 30 секунд.

Що ще, Ви можете збільшити три раунди і зробити 5, 7 або навіть 10. Все, що потрібно спалити ці зайві калорії що ми потрапляємо в організм у вигляді смачних картопляних чіпсів.

Найкраще з усіх? Що ніякого матеріалу не потрібно- Просто одягніть шорти, футболку та кілька кросівок для тренування.

Присідання теляти піднімається до 180-х

“Тут ми усуваємо вплив стрибка, але ми все одно хочемо вибухового та швидкого руху! Ось як ми будемо продовжувати спалювати калорії ".

Чергуючи удари коліном

"Встаньте навшпиньки, міцно стисніть руки і не соромтеся: пора трохи розчаруватися".

Бічні краби з дотиком колін

"Руки тримайте вперед (до пальців ніг) і виконайте 4 удари ногами та 2-3 кроки в кожному напрямку".

Розширення до столу павуків

"Ми хочемо націлитися на повний обсяг рухів робочою ногою, піднімаючи коліно вгору безпосередньо за лікоть".

Запуск ракет

"Не зовсім ракетні стрибки, але ми все одно поширюємося швидко і високо!".

Напівсторонні розширення

"Я міняю сторону через 15 секунд (або 25, якщо ви вибрали складну версію), але я міняю після кожного раунду, якщо вам більше подобається".

Приводи з динамічним приводом колін

“Підведіть коліно вгору і злегка станьте на носки. Змінюйте сторони через 15 секунд (або 25), або, якщо хочете, змінюйте після кожного раунду ".

Вам також може сподобатися: