Х'ю Джекман завжди дуже серйозно ставиться до всіх персонажів, яких він грає. Навіть якщо вам доведеться проводити години в тренажерному залі, щоб навести форму. Ось чому в «Повній мускулатурі» ми збираємося пояснити навчання, яке він пройшов, щоб стати Росомахою. Якщо його м’язи були справжніми, він не був двійником чи продуктом оцифровки.

Якщо Х'ю Джекман вирізняється однією справою, це професіоналізм, з яким він завжди робить свою роботу. Характер Росомахи був для нього викликом, але далеко не відкидаючи його, він ще більше спонукав його досягти того великого тіла.

Оскільки ви повинні уявляти собі рутину, яка слідувала, була дуже вимогливою. Це було того варте, бо у нього не було стільки часу, щоб отримати ці великі м’язи. Також ідеальна упаковка з шістьма продуктами без зайвого грама жиру у всьому тілі.

Звичайно, Джекман не міг це зробити самостійно. Перше, що він зробив, це звернення за професійною допомогою. Він зв’язався з особистим тренером Майклом Райаном, якому він повністю довіряв, працюючи з ним раніше. Він також проконсультувався з групою дієтологів, оскільки дієта не менш важлива, ніж вправи, щоб виглядати ідеально.

програма
Фото: schmoesknow.com

Сам Райан розкриває деякі секрети режиму вправ та дієти, яких дотримувався Х'ю Джекман, щоб виглядати так, як у цьому фільмі. У нас вони всі в одному місці.

Ми почнемо з дієтичної частини, найважливішої для вашого організму, щоб витримати тренування Росомахи. Якщо ваше тіло не має необхідних поживних речовин, воно не зможе виглядати так. Звичайно, він дуже добре поєднував вуглеводи, білки, а також жир, використовуючи лише ті здорові та ті, які не представляють небезпеки для його здоров'я.

Зміст

Дієта Росомахи

Згідно з тим, що Райан коментував у різних інтерв'ю. Перше, що зробив Джекман, це вилучив зі свого раціону всі оброблені продукти. Врешті-решт вони не дали жодної поживної речовини, і вони забезпечили багато калорій, цукру та солі. На додаток до підвищення рівня холестерину та тригліцеридів, значення, які завжди слід добре контролювати для нормальної роботи вашого серця.

Усунувши всі оброблені продукти, Росомаха поступилася місцем для свого раціону овочам, зелені та фруктам. Таким чином він задовольнив необхідну кількість вуглеводів, клітковини, інших вітамінів та мінералів. Останні важливі для нормального функціонування організму, зокрема кальцій, калій, магній, фосфор, цинк. Хоча білкова основа походить з курки, м’яса, а також риби.

Вживання п’яти порцій фруктів або овочів (1) на день - це рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо ведення здорового способу життя, і саме це зробив Джекман.

Іншою важливою для нього групою продуктів є цільнозернові продукти, які замінюють білий рис і макарони. Також у випадку з хлібом. Таким чином, він не перестає їсти те, що йому так подобається, він лише шукав заміну, яка є для нього здоровішою.

Небесна!

Допис, який поділився Х'ю Джекман (@thehughjackman) 12 травня 2017 року о 10:34 PDT

Ще одне зауваження, яке зазначив Райан, полягає в тому, що Джекман їв кожні дві з половиною години, щоб постійно доставляти поживні речовини та калорії до свого організму. Таким чином він міг не лише витримати важку сесію в тренажерному залі, але і свої щоденні зйомки та звичні справи.

Його дієта різнилася на різних етапах фізичних вправ і залежно від того, що він шукав у той час. Деякий час він застосовував вуглеводний цикл: він полягає в тому, щоб їсти набагато більше цієї групи продуктів у тренувальні дні у тренажерному залі. У дні відпочинку він зменшував їх і давав більше місця білкам (2) і тим самим допомагав у відновленні м’язів.

Найважливішою частиною дієти є підрахунок кількості калорій та макроелементів для певної мети. Він їсть дуже здорово до і під час зйомок. Споживайте лише точну кількість калорій, яка вам потрібна. Таким чином ви зможете витримати вправу, яку ви робите, а також вимоги до зйомок.

Ось приклад того, що ви їсте у тренувальні дні

Харчування 1

Харчування 2

М'ясо, солодка картопля та брокколі

Харчування 3

Курка, коричневий рис та шпинат

Харчування 4

Риба, авокадо та брокколі

бреккі австралійський стиль

Допис, який поділився Х'ю Джекман (@thehughjackman) 31 травня 2016 року о 5:17 за тихоокеанським часом

Як бачите, він дуже добре змішує білок тваринного походження. Також овочі, які дають клітковину і жир, як авокадо, що є дуже корисним. Вуглеводи в рису та солодкій картоплі. Не забувайте змішувати їх усі, щоб ви мали здорову дієту.

Навчання Росомахи

Головною метою тренувань Росомахи є поліпшення сили та збільшення м’язової маси. Зберігаючи рівень жиру в організмі до мінімуму. Спочатку це може здатися дещо складним. Але як тільки ви почнете це робити і почнете бачити прогрес, буде легше стежити за системою.

Програма розрахована на 4 тижні. Протягом якого повторення основних підйомників змінюються щотижня. Протягом перших 3 тижнів вагу потрібно збільшувати протягом днів. І під час останнього вага зменшується, щоб мати можливість виконати 10 повторень.

І ... ми повернулися! #StandUpToBullying Day

Допис, який поділився Х'ю Джекман (@thehughjackman) 5 липня 2016 року о 4:55 PDT

Відповідно до того, що пояснив Райан, навчання, яке вони обрали, є функціональним. У якому ви повинні робити все з великою вибуховістю. Тут ви повинні бути дуже обережними, тому що ви можете дуже легко поранити себе. Не тільки виконуються складні вправи, але й багато базових, які не можна залишати осторонь.

Завжди повинні бути присутніми такі вправи, як присідання, випади та присідання. Перші ідеально підходять для ніг (3). Звичайно, ви збираєтеся додати труднощів з вагами або штангами, і ви збільшите вагу, яку збираєтеся підняти, щоб таким чином не було застою.

Він тренується, поки не досягне невдачі, тобто поки не зможе навіть рухатися. Ви можете зробити з ним невеликі зміни. Тому що не рекомендується йти на невдачу, якщо тільки ви не хочете такого тіла, як Росомаха. Всі зусилля того варті.