11 жовтня 2019 р

тренування

Навчання

Головний герой "Росомахи" потребував швидких, але природних результатів, тому його тренер пристосував для нього режим, де важко піднімається важка атлетика. Ключовим є те, що замість того, щоб робити великі повторення з низькою вагою, він замінив їх на низькі повторення (приблизно 1 і 5), але з великими вагами, що змусило м’яз швидко розвиватися.

Щоб експерт міг розрахувати вагу, він взяв в якості еталону "максимум 1 повторення" або максимум, який можна підняти за один повтор. Перший тиждень тренувань, використовуйте від 60 до 70 відсотків попереднього числа і збільшуйте протягом 4 тижнів, час, протягом якого план триває до досягнення 90 відсотків ваги.

Навчання

Процедура надзвичайно проста, хоча дуже екстремальна. Розумна?

- Віджимання зі штангою

Дієта

Різноманітна, збалансована дієта є частиною цього, і їжа чудово розподіляється протягом дня. Час та їжа такі:

- Сніданок: яйця та вівсянка.

- Обід: стейк з яловичини із солодкою картоплею та брокколі.

- Їжа: курка, коричневий рис і шпинат.

- Вечеря: риба, авокадо та брокколі.