навчання

Одна з найбільш традиційних і найскладніших дистанцій для навчання - 1500 метрів. У ньому брали участь великі бігуни на довгі дистанції, такі як Хічем Ель Геррудж, Нуреддін Морчелі або Фермін Качо, на додаток до інших знаменитих імен, які також перемагали на коротших дистанціях, таких як Світлана Мастеркова. І полягає в тому, що ця гонка оформлена на середній відстані, вимагаючи як опору, так і хорошої швидкісної підказки. Хочете знати, як добре провести тренування на 1500 метрів? Продовжуйте читати.

ОСНОВНІ ТОЧКИ

Щотижневий обсяг

Тижневий км для цього типу відстані вони не мають великого значення, і вони рідко враховуються при складанні плану тренувань. У бігунів першого рівня тижневий обсяг може становити близько 100 км протягом базального періоду і бути дещо меншим під час змагальної фази. У будь-якому випадку слід повторити, що це не є визначальним фактором при тренуванні 1500 метрів.

Витривалість

Незважаючи на не дуже велику дистанцію, для досягнення успіху на дистанції 1500 м необхідно працювати над опором, особливо протягом перших тижнів плану - також під час перед змаганнями. Таким чином, зазвичай можна знайти такі тренування, як:

  • Аеробні заняття тривалістю 60-70 хв у дуже м'якому темпі.
  • Фартлеки завдовжки 5-10 км, особливо під час фази перед змаганнями. У цьому іншому дописі ми поговоримо більше про фартлеків.
  • Темп
  • Порогове руління

Швидкість

Якісні сесії проводяться принаймні раз на тиждень, збільшуючи їх частоту в змагальний та передконкурсний періоди.

  • З розрахунку 3K або 5K.
  • За темпами змагань або щось нижче (нижче ви можете знайти кілька прикладів)

Сила

  • Сеанси в тренажерному залі.
  • Схили (100-200м). Приклади: 10-15х100м або 7-8х150м, відновлення при спуску.

Техніка кар’єри

У перегонах на середні дистанції дуже важливо мати дуже вишукану техніку бігу, щоб протектор був максимально ефективним. З цієї причини кожен тиждень включатиме кілька днів, в яких працює форма бігу, або через власні вправи з техніки бігу, або через прямі. Зазвичай випрямлення роблять після аеробних зйомок і занять у тренажерному залі, і, будьте обережні, вони робляться в сильному темпі, але не вгорі.

Ви хочете тренуватися на середній шлях? Погляньте на наші персоналізовані плани тренувань і тренуйтеся з нами!