1 травня 2019 р.

опору

Що ми маємо на увазі під тренуванням на опір?

Комплекс вправ, в якому скорочення м'язів посилюється за рахунок "зовнішнього опору". Цей опір можуть надати гантелі, гумки, пляшки з водою або навіть власна вага.

Навіщо робити тренування з опору?

Це передбачає значне скорочення м’язів, що в свою чергу збільшує нашу навантажувальну здатність, м’язовий тонус, розмір м’язів та витривалість. Під час тренувань з опору короткі, високоінтенсивні ділянки чергуються з регенеративними, і це має ряд переваг.

Які переваги?

Для цього типу навчання a Головна мета загальний розвиток сили м’язів. Спалювання жиру не останнє з тих пір підсилює обмін речовин, отже, ви спалюєте більше калорій протягом дня. Це допомагає підтримувати ідеальну масу тіла, а більша м’язова тканина залишається молодою з часом і додає ваги з часом. він навіть підтримує міцність кісток. Це також покращує загальну фізичну форму, одночасно вносячи корисне різноманіття у ваші тренування.

Програма навчання початківців

Своєрідний вступ до основ тренувань з опору, який будує базовий тренінг, на якому можна будувати більш досконалі вправи під час подальших тренувань.

Тривалість навчання: 2-3 рази на тиждень протягом 4-6 тижнів.

Вправа Серія Кількість повторень Відпочиваючи
вправа на згинання стегна 3 10-15 30-60 сек
присідати 2 10-15 30-60 сек
підйом гирі 3 12-15 30-45 сек
виверження ходьби 2-3 16-20 з чергуванням ніг 30-45 сек
вузьке веслування з TRX (стоячи) 2-3 12-15 30-45 сек
лежачи на спині (коліно, стопа) 2-3 12-15 30-45 сек
підкріплення литок 2-3 10-15 30-45 сек

Такий гості-початківціРекомендую програму тренувань тим, хто впевнений у виконанні вправ. В іншому випадку не соромтеся звертатися до їх персональних тренерів!

Бажаю тобі гарних тренувань!

SPEEDFIT - Фітнес для всіх!

Суле Сільвія

Персональний тренер та тренер з реабілітації