30-денний

Тренування з дощок - це 30-денний виклик

THE за допомогою тренувань на дошках ми можемо буквально за лічені хвилини зміцнити цілі м’язи!

КВАРТИРА ЗА 1 МІСЯЦ!

На що слід звернути увагу під час тренування на дошці?

ПРОСТО СПРОБУЙТЕ ДО ІДЕАЛЬНОГО ТІЛА!

Планка - це вправа на зміцнення м’язів тулуба; зміцнює живіт, спину і плечі.

Суть практики полягає в тому щільну позу слід тримати нерухомо протягом тривалого часу. Ми зберігаємо це положення, одночасно стежачи за тим, щоб хребет був прямим, а голова вгору! Щелепи щільно розчавлені, черевна стінка втягнута!

Це абсолютно безпечна і натуральна дієтична добавка

Ви також не освітлите його протягом тривалого періоду часу, наприклад, натискаючи прикладом.

Це звучить надзвичайно просто, але коли ти робиш це протягом 4-5 хвилин, то відчуваєш, що це не так просто. Але вам більше не потрібно цього робити.

30-денне тренування на дошці - один із найефективніших планів тренувань для жінок

У 30-денному плані тренувань на дошці ви поступово звикаєте своє тіло до більших навантажень. Робіть вправу самостійно або у своєму звичайному домашньому плані тренувань (вставлено. Результат не пропущений, щільний плоский живіт, міцні руки, тулуб і талія.

Свята дощок:

День 6, День 13, День 19, День 26

30-денний виклик дошці

Чому слід робити тренування з дошки?

  • Планка зміцнює м’язи живота, допомагає сформувати підтягнутий плоский живіт.
  • Зміцнює м’язи спини, зменшує біль у спині.
  • Планка збільшує гнучкість м’язів навколо плеча і ключиці.
  • Це розслаблює м’язову скутість, спричинену багатьма сеансами.
  • Покращує рівновагу і поставу.

Підтримка віджимання дошки

Помістіть у положення лежачи на спині, лікоть повинен бути нижче плеча, а руки плечі широко розставлені. Ззаду ми спираємося на подушечки пальців, з прямим тулубом, із закритою позою стопи.

Якщо ця вправа вам трохи важка, поступово ускладнюйте її проведення:

рівні тренувань з дощок

Сідниці тримайте щільно, живіт втягніть, а таз трохи відхиліть назад

Утримуйте положення щільно. Не опускайте живіт і стегна до землі і не підсовуйте сідниці високо.

Планка в передпліччі

Підтримуйте передпліччя на землі ліктями під плечима. Ззаду ми спираємося на подушечки пальців, з прямим тулубом, із закритою позою стопи.

Планка з піднятими ногами

Планка з піднятими ногами

Ми тримаємо положення так само, з достатньою кількістю змін, щоб підняти ліву, а потім півхвилину праву ногу. Практику можна ускладнити, роблячи також протилежний підйом рук і ніг.

Бічна дошка

Поверніть убік: упираючись в одну долоню, можливо передпліччя або ступні перед або над одною, на краю підошви. Підніміть свій багажник від землі. Переконайтеся, що стегна підняті, таз злегка відведений назад, сідниці напружені, а тіло утворює гарну пряму лінію.

Це абсолютно безпечна і натуральна дієтична добавка

Наша сторінка у Facebook
Якщо вам сподобався допис про тренування з дощок або вам подобаються подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!