Тренування з дощок - це 30-денний виклик
THE за допомогою тренувань на дошках ми можемо буквально за лічені хвилини зміцнити цілі м’язи!
КВАРТИРА ЗА 1 МІСЯЦ!
На що слід звернути увагу під час тренування на дошці?
ПРОСТО СПРОБУЙТЕ ДО ІДЕАЛЬНОГО ТІЛА!
Планка - це вправа на зміцнення м’язів тулуба; зміцнює живіт, спину і плечі.
Суть практики полягає в тому щільну позу слід тримати нерухомо протягом тривалого часу. Ми зберігаємо це положення, одночасно стежачи за тим, щоб хребет був прямим, а голова вгору! Щелепи щільно розчавлені, черевна стінка втягнута!
Це абсолютно безпечна і натуральна дієтична добавка
Ви також не освітлите його протягом тривалого періоду часу, наприклад, натискаючи прикладом.
Це звучить надзвичайно просто, але коли ти робиш це протягом 4-5 хвилин, то відчуваєш, що це не так просто. Але вам більше не потрібно цього робити.
30-денне тренування на дошці - один із найефективніших планів тренувань для жінок
У 30-денному плані тренувань на дошці ви поступово звикаєте своє тіло до більших навантажень. Робіть вправу самостійно або у своєму звичайному домашньому плані тренувань (вставлено. Результат не пропущений, щільний плоский живіт, міцні руки, тулуб і талія.
Свята дощок:
День 6, День 13, День 19, День 26
30-денний виклик дошці
Чому слід робити тренування з дошки?
- Планка зміцнює м’язи живота, допомагає сформувати підтягнутий плоский живіт.
- Зміцнює м’язи спини, зменшує біль у спині.
- Планка збільшує гнучкість м’язів навколо плеча і ключиці.
- Це розслаблює м’язову скутість, спричинену багатьма сеансами.
- Покращує рівновагу і поставу.
Підтримка віджимання дошки
Помістіть у положення лежачи на спині, лікоть повинен бути нижче плеча, а руки плечі широко розставлені. Ззаду ми спираємося на подушечки пальців, з прямим тулубом, із закритою позою стопи.
Якщо ця вправа вам трохи важка, поступово ускладнюйте її проведення:
рівні тренувань з дощок
Сідниці тримайте щільно, живіт втягніть, а таз трохи відхиліть назад
Утримуйте положення щільно. Не опускайте живіт і стегна до землі і не підсовуйте сідниці високо.
Планка в передпліччі
Підтримуйте передпліччя на землі ліктями під плечима. Ззаду ми спираємося на подушечки пальців, з прямим тулубом, із закритою позою стопи.
Планка з піднятими ногами
Планка з піднятими ногами
Ми тримаємо положення так само, з достатньою кількістю змін, щоб підняти ліву, а потім півхвилину праву ногу. Практику можна ускладнити, роблячи також протилежний підйом рук і ніг.
Бічна дошка
Поверніть убік: упираючись в одну долоню, можливо передпліччя або ступні перед або над одною, на краю підошви. Підніміть свій багажник від землі. Переконайтеся, що стегна підняті, таз злегка відведений назад, сідниці напружені, а тіло утворює гарну пряму лінію.
Це абсолютно безпечна і натуральна дієтична добавка
Наша сторінка у Facebook
Якщо вам сподобався допис про тренування з дощок або вам подобаються подібні теми, приєднуйтесь до нас у Facebook!
- Чому тренування з обтяженнями корисні для жінок
- Домашня гімнастика, онлайн-тренування для жінок - проект Mother Body
- Домашні тренування для жінок - з креативними рішеннями (план тренувань)
- Хочу схуднути Особисті тренування та планування тренувань
- Який найкращий тренінг для баскетболістів План тренувань, вправи - MYPROTEIN ™