Дуже часто пов’язують аеробні фізичні вправи із втратою жиру. Сьогодні ми пояснимо, як тренуючи силу, ви втратите жир.
30-40 ′ кардіо-сеансів, спрямованих занять, час від часу автомат, і ви потієте жировою краплею протягом 1 години. Проходить пару місяців, і ви втрачаєте трохи ваги, у вас навіть є кілька м’язів. Ви збільшуєте кількість тренувань, витрачаєте більше днів і більше часу. Але покращення мінімальне для всього, над чим ви працюєте. Ви втрачаєте надію, здаєтеся, а кілограми, які ви втратили, повертаються. Настають різдвяні та ділові вечері, сім’я та друзі. Через пару тижнів до спортзалу ви повертаєтесь із січневими розпродажами, але позбутися цих кілограмів стає все важче і важче. Те саме трапляється з тобою щороку ... поки не настає один день, коли ти відмовляєшся від стільки відскоку. Ви думаєте, що спорт не для вас, що вам шкода, адже після декількох спроб схуднути ви лише трохи опускаєтесь і багато піднімаєтесь ...
Що ж, підемо частинами. Доведеться трохи змінити концепції. Перше, що потрібно зробити, це викинути з голови «схуднення», це означає, що ви хочете потрапити на ваги, і число їх менше, незалежно від того, чим пов’язана втрата ваги. Не має значення вода, жир чи м’язи. Що коли після дієти і ваш тренувальний режим протягом двох місяців ваше ставлення - апатія, сонливість, дуже голодна, дуже втомлена... і, потрапивши на вагу, ви схудли на 5 кг ... Чи були б ви щасливими? Якщо ви почуваєтесь так, це тому, що ви вже давно караєте себе, а тіло страждає. Ви схудли, але чи знаєте ви, що втратили? Напевно вода, трохи жиру та м’язів, багато м’язів! - Так, я втратив м’язи, і що? Я заходжу в свій одяг і виглядаю добре, трохи жиру на патронах і на животі, але я більше не можу це зняти.
М'язи дуже важливі, це те, що надає нам підтримку суглобам, надає нам спритності, сили і головне, ПРИСКОРЮЄ ВАШ МЕТАБОЛІЗМ! Так, двоє людей одного віку та зросту, але з різною м’язовою масою, будуть спалювати різні калорії за одну і ту ж діяльність. І це не повинно бути спортивним, простим фактом ходити по магазинах, підніматися сходами, підмітати будинок, читати книгу, спати ... Більше м’язів дорівнює спаленню більше калорій.
Отже, якщо ви зосередитесь на нарощуванні м’язів, ви будете витрачати більше калорій у своєму повсякденному житті, і це допоможе вам спалювати жир. Один кг м’язів споживає до 3 разів більше 1 кг жиру. Якщо ви зосередитесь виключно на заняттях кардіотренажерами, ви втратите жир і втратите м’язи, і втрачати жир вам буде коштувати дедалі більше, оскільки:1: тіло розумне і звикає до того, чим ти займаєшся, воно переходить у «економічний режим» і витрачає все менше на кожну годину вправ.
2: ви втрачаєте м’язи, і якщо раніше ви спалювали 1600 ккал на день, то тепер ви спалюєте 1400 ккал. І що ви хочете - це спалювати все більше і більше.
-Робить серії з великими вагами які дозволяють робити від 3-8 повторень, з великими перервами 2-3 ′. - Виконайте набори з легшими вагами які дозволяють робити від 8 до 15 повторень, з короткими перервами 1-2 ′
-Тренуйтеся з інтервалами та високою інтенсивністю (HIIT, Tabatas, CrossFit, Sprints тощо). Щоб ви розуміли, коли ви тренуєтесь таким чином, ваше тіло потребує енергії, яка на той момент недоступна, але навіть так тіло шукає життя, щоб забезпечити його та дефіцит кисню, Ви щойно отримали іпотеку. Як тільки вправа припиняється, ви тепер в боргу перед своїм тілом, і ви повинні повернути йому ту енергію, яку він вам надав, цей процес відновлення називається кисневим боргом, і за деякими дослідженнями він може тривати до 48 годин (48 годин що ваше тіло активно, поки воно не повернеться таким, як перед початком).