харчуйтесь

У цій статті

Їжа для мами та дитини

Протягом наступних кількох тижнів повноцінне харчування буде дуже важливим, оскільки основна структура тіла вашої дитини лише формується. Якщо нудота не дозволяє насолодитися повноцінною їжею, спробуйте їсти дрібно і часто і пити багато рідини. Це може допомогти вам підтримувати рівень енергії, якщо ви відчуваєте сильну втому.

Не турбуйтеся про їжу на двох. Вагітним жінкам потрібно приблизно стільки ж енергії (тобто калорій) протягом першого триместру вагітності, як жінці, яка не чекає дитини.

Почуття нудоти та нудоти

На цьому етапі вагітності втома та нудота можуть ускладнити для вас сміливість приготувати здоровий сніданок, але важливо, щоб ви їли повноцінно, після стількох годин ночі, не вживаючи їжу.

Одне, що може допомогти, - це тримати поруч із ліжком прості сухарики і з’їсти один-два перед тим, як встати вранці, щоб влаштувати живіт. Спробуйте теж повільно вставати. Посидьте кілька хвилин на краю ліжка, замість того щоб вставати, лише дзвонить будильник.

Прочитайте більше порад щодо боротьби з нудотою.

Вітамін B: "постріл" для здоров'я

Вітамін В6 зміцнює нашу імунну систему, допомагає передавати нервові імпульси, сприяє енергетичному обміну та синтезує еритроцити. Також є дані, що вітамін В6 може допомогти боротися з нудотою.

Є багато продуктів, багатих цим вітаміном, таких як банани, коричневий рис, нежирне м’ясо, птиця та риба, авокадо, цільні зерна, кукурудза та багато горіхів.

Вітамін В12 також дуже важливий під час вагітності, оскільки низький рівень цієї поживної речовини може спричинити анемію або навіть пошкодити нервову систему. Хороша новина полягає в тому, що для збереження здоров’я вам потрібна лише невелика кількість цього вітаміну, і якщо ви споживаєте м’ясо, яйця або молочні продукти, дуже важко мати дефіцит вітаміну В12.

Якщо ви суворий вегетаріанець ("веган"), вам доведеться споживати продукти, збагачені вітаміном В12, два-три рази на день або приймати їх у вигляді добавок. Деякі марки соєвого молока, деякі пластівці для сніданку та деякі дріжджові екстракти збагачені вітаміном B12.

Рецепти з вітаміном В.

Наступні рецепти допоможуть вам споживати цей вітамін, який так необхідний вам і вашій дитині:

Наші щотижневі меню для вагітності містять поживні речовини, необхідні для кожного триместру.

Відгук дієтолога Клаудії Гонсалес