У літні місяці підходити до спортзалу особливо важко. гарячий та свята призвести до того, що процедури фітнесу будуть перервані аж до вересня, досить помилка, оскільки сталість У будь-якій дисципліні важливо досягти результатів, і тоді нам буде коштувати світу, щоб повернутися на правильний шлях.

воді

Але є спосіб продовжувати вправи і не нагріватися. "У ці літні місяці ми рекомендуємо вправи у воді, Користуючись тим, що тепер у нас більше вільного часу. Це спосіб не втратити те, що було застосовано стільки зусиль за рік ", - говорить він. Августин Олівер, засновник Lanatomie, простір для Пілатес сучасний розташований у самому центрі Мадрида. Таким чином, Олівер пояснює дев'ять простих, але дуже ефективних вправ, якими ви можете "взяти у відпустку" Пляжний або басейн залишатись у формі без жодних витрат. Йдеться про a 20-хвилинний режим тривалість, без інтервалів відпочинку, що рекомендує виконувати щонайменше три дні на тиждень якщо ви не збираєтеся займатися іншою діяльністю.

Переваги вправ у воді

Дотримання цієї рутини має більше Переваги ніж дошка для вправ на підлозі. "Вода нам дає витривалість, так це дозволить нам підтримувати підтягнуті м’язи. Якщо ми виконуємо вправи інтенсивно, ми спалимо більше калорій, ніж якщо б це робили з води, з тією різницею, що дуже смішно і це буде сприйнято як гра ", - каже експерт.

І найкраща частина, "зменшуючи вплив сили тяжіння, можна збільшити діапазони руху і покращити гнучкість, зменшення тиску на спину або коліна, тому кожен може робити вправи у воді, незалежно від вашого віку, ваги чи недуг".

Стіл дев'яти

Ось дев’ять вправ, які Олів’є пропонує, щоб допомогти вам підтримувати форму, насолоджуючись пляжем або басейном: