навчіться
Заняття спортом є дуже здоровим, хоча ті, хто звик до щоденних фізичних вправ, можуть частіше відчувати менші енергії, можливість зупинити розвиток діяльності.

Щоб уникнути такої ситуації, найкраще, щоб ми правильно дбали про свій раціон, що піде нам на користь у цій ситуації. Вибір найкращих продуктів для цього буде дуже важливим.

Коли з’являється втома?

Коли наші м’язи тренуються, вони генерують іони водню, в результаті чого рН м’язів зменшується і з’являється втома. Як правило, коли це відбувається, відбувається скорочення м’язів, також відоме як слабкість для продовження фізичних вправ або втома.

Найкращі продукти проти м’язової втоми

  • Горіхи та злаки . Ці продукти є чудовим союзником для боротьби з втомою, оскільки вони мають здатність давати нам велику кількість магнію та незамінних жирних кислот, дуже необхідних для того, щоб ваші м’язи були готові та у формі, щоб робити свою роботу.
  • Продукти, багаті вітаміном С. . Починати день з корисного апельсинового соку ніколи не було сенсом, а саме продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові, перець та ківі, допоможуть нам захистити наші клітини завдяки своїй антиоксидантній силі. Крім того, вітамін С діє, допомагаючи засвоювати залізо з їжею.
  • М'ясо . Важливим буде споживання червоного м’яса та кролика, які забезпечують нам велику кількість заліза, необхідного для щоденних занять спортом. Біле м’ясо, таке як індичка або курка, забезпечить нас селеном, дуже важливим мінералом для зміцнення нашої імунної системи, який допомагає запобігти випадкам м’язової втоми.
  • Морепродукти та риба . Незамінні жирні кислоти, які забезпечують нам риби та молюски, будуть необхідні для досягнення належної роботи м’язів. Крім того, вони мають здатність забезпечувати нас вітаміном Е, чудовим антиоксидантом, який відіграє дуже важливу роль у підтримці клітинних мембран.

Чи знали ви, що були причинами м’язової втоми? Ви зазвичай страждаєте цим розладом? Як ти з цим борешся?