почати харчуватися здорово Для багатьох це може бути “складною” дорогою. Іноді ми не знаємо, куди йти, або що нам слід змінити у своєму раціоні, щоб покращити свій спосіб життя. У цій статті ми дамо вам ключі, щоб подбати про свій раціон і почати здорове харчування.

здорово

Коли ми говоримо про здорове харчування, багато разів ми отримуємо суперечливі повідомлення, які змушують нас збожеволіти і відмовитись від спроб харчуватися краще. Зрештою, кому не говорили, що фрукти вночі погані чи сочевиця відгодовується? Там циркулюють тисячі міфів, кожен з яких більш хибний, ніж попередній, але, почувши їх, ми в кінцевому підсумку думаємо, що вони правдиві, і якщо ми застосуємо їх навшпиньки, вони в підсумку можуть взяти на нас шкоду.

ЩО МИ ПОВИННІ РОБИТИ, щоб вести здорову дієту?

  1. НИЗЬКЕ СПОЖИВАННЯ УЛЬТРОБРОБОЧЕНИХ ПРОДУКТІВ:
    Багато оброблених продуктів можуть допомогти нам прискорити наш день, коли нам не вистачає часу, немає проблем придбати натуральний йогурт без цукру, тофу або пакетик заморожених овочів, але якщо перероблені в нашому списку покупок повні цукру та низької якості жири, що ми робимо, наповнюючи себе їжею з великою кількістю порожніх калорій і малою кількістю поживних речовин. Цей клас продуктів асоціюється з підвищеним запаленням, збільшенням ваги та ризиком розвитку таких захворювань, як діабет.

  2. Дієта, багата на овочі та фрукти:
    Щоденне споживання овочів, бобових та фруктів має важливе значення, коли ми вирішимо покращити свій раціон. Це не робить нашу дієту нудною, у нас є тисячі різних препаратів, з якими можна пограти та насолодитися смаками цих продуктів. Чому вони так корисні? Добре, його споживання пов’язане з меншою масою тіла, меншим ризиком діабету та серцево-судинних захворювань та кращою мікробіотою кишечника, серед багатьох інших чеснот.
  3. НАПИТИ ДОСТАТЬ ВОДИ:
    Ми повинні пити достатньо, збільшуючи споживання рідини в літні місяці або коли ми робимо фізичні вправи, щоб компенсувати втрати через піт. І звичайно, нашим вибором напоїв завжди повинна бути вода.
  4. ВИБЕРІТЬ ЦІЛЬНІ ПРОДУКТИ:
    На відміну від рафінованих, цільнозернові вони забезпечують нас більшою кількістю клітковини, антиоксидантів та фітонутрієнтів корисно для нашого здоров'я, все це серйозно зменшується, коли ми подаємо цю кашу до вишуканої, тому завжди обирайте інтегральний варіант.
  5. ТУРИ, ТАК, АЛЕ ДОБРІ:
    Оливкова олія, жирна риба, авокадо чи горіхи - це якісні джерела жиру, вони містять незамінні жирні кислоти та жиророзчинні вітаміни, які ми повинні включати в свій раціон. Навпаки, завжди слід уникати рафінованих рослинних жирів та гідрогенізованих жирів, їх споживання, як правило, пов’язане з ультрапереробленою їжею, що, як ми вже згадували раніше, ми також повинні зменшити їх споживання.
  6. ЯКІСНИЙ ПРОТЕІН:
    Вибір якісної білкової їжі необхідний, якщо ми хочемо харчуватися здорово. Вживання курятини або індички - це не те саме, що м’ясні нарізки, остання - це продукт, повний добавок, солі, цукру, неякісних жирів і, зрештою, трохи індички чи курки. Крім того, дуже важливо, щоб ми почали надавати значення, яке вони заслуговують білки на рослинній основі, відомі бобові культури, яких так мало в більшості дієт, ці продукти завантажені білком, а також містять клітковину та поживні речовини з овочів, які допомагають нам поліпшити своє здоров’я, контролювати рівень глюкози в крові та знижувати рівень холестерину в плазмі крові.

Початок змінювати все це може зайняти час, і це може спочатку переповнити нас, тому завжди бажано звернутися за допомогою до професіонала, який може провести нас через процес.

ТІ ПОТРІБНА ДОПОМОГА З ДІЄТОЮ? ЗАПИТАТИ НАЗНАЧИТИСЯ НА ПРИЗНАЧЕННЯ У НАШОГО НУТРІОНІСТА

Якщо вам потрібна допомога у харчуванні, перейдіть до дієтолог: