Схуднути не завжди так легко для всіх. Але бажання - це сила, і тому ми допоможемо вам кількома простими кроками

безболісно

Ви можете знати, що вам потрібно навчитися худнути, але йдіть з дієтолог не ваша річ. Якщо це так, не хвилюйтеся, є кілька швидких і безболісних порад, які допоможуть вам швидко досягти своєї мети, не страждаючи в процесі і назавжди. Немає сумнівів, що найефективніший спосіб скинути зайві кілограми починається з самого початку змінити наш раціон. Хоча кожен організм різний, всі вони потребують одного і того ж: дієти здорові, пийте воду, займайтеся спортом і добре спите. У середньому серед тих, хто дотримується суворої дієти, більшість, тобто більше, ніж 50% не встигають і ти відчуваєш себе невдахою. Майте на увазі, що потрібно бути постійним і терплячим, і що ніяких чудопродуктів немає.

МОЖЕ ВАМ ІНТЕРЕСУВАТИ:

1. Пийте багато води.

У 2013 р. Огляд досліджень з Берлінська школа громадського здоров’я дійшов висновку, що є достатньо наукових доказів, щоб стверджувати, що споживання води пов'язане з вищим втрата ваги. Можливо, простий акт питної води може збільшити енергетичні витрати нашого організму. Крім того, це змушує нас почуватися задоволеними, запобігаючи переборщити із закусками.

2. Не їжте занадто швидко

Ще одна порада, яку ми можемо вам дати, - це їжте повільно. Після 20 хвилин, і ваш шлунок, і ваш мозок вірять, що ви задоволені. Це змушує вас менше їсти, оскільки ви не поповните їжу заздалегідь. Якщо ви відчуваєте, що не можете їсти повільно, жувати близько 30 разів між укусом і укусом. Це дає відчуття ситості і бореться з тягою до їжі.

3. Додайте білок

Білки - чудовий союзник у схудненні. За словами дієтолога Мілени Калер, для На кожен кілограм ваги тіла слід додавати від 1,5 до 2 грамів білка до ваших страв на день. Крім того, це допомагає при втраті жиру і підтримує м’язову масу у формі. Це дозволить вам почуватись добре та мотивованіше. Пам’ятайте, що погана дієта втомлює вас, і це змушує вас не хотіти готувати. Отже, легше пережити шкідливу їжу, ніж навчитися готувати щось здорове і просте, замість того, щоб навчитися худнути. Це викликає біль, якщо не піклуватися про себе.

4. Висипайтеся

Якщо ви швидко і часто позбавляєте себе повноцінного сну, ваш кортизол (гормон стресу) буде мати тенденцію до зростання. Важливо те, що відбувається, коли цей гормон підвищений. жир починає накопичуватися в міру підвищення рівня цукру в крові. Зіткнувшись із цим збільшенням інсуліну, гормону, що виробляється підшлунковою залозою відповідальний за накопичення жиру стає повільним.

5. Не відкидайте вуглеводи

Багато людей вважають, що для схуднення потрібно повністю виключити з раціону вуглеводи. Проблема в тому, що вони відповідають за те, щоб ми виконували свої повсякденні справи. Однак мова йде про їх споживання відповідно до виду фізичної активності, якою ви займаєтесь. Прикладом може бути те, що якщо ви хтось, хто не займається спортом, то а низькокалорійна дієта Це може допомогти вам схуднути, не піддаючи тіло стресу. Але якщо, навпаки, ви тренуєтесь від трьох до п’яти разів на тиждень, найкраще, що одного дня ваш їжа з високим вмістом вуглеводів, калорійно багата їжа між тренуваннями.

6. Складіть розпорядок дня

Не всім подобається ідея вправ. І не кожен може займатися ретельною діяльністю через вік, фізичний стан чи хворобу. Але щоденна прогулянка, Навіть 30 хвилин у темпі, в якому ви почуваєтесь комфортно, матиме величезну різницю. йога, кардіо та ваги, чергування процедур також дуже допомагають у пошуку, щоб досягти вашої ідеальної ваги.

7. Приготуйте їжу

Найкраще, що ви можете зробити, - це підготувати свою харчування вдома. Отже, ви точно знаєте, що споживаєте, і можете використовувати ті інгредієнти, які вам найбільше подобаються. Приготуйте цілий день і заморозьте, щоб у вас були готові щоденні страви та вечері.

8. Порції

Справа не в тому, щоб їсти мало, але не перестарайтеся. Розраховуючи кількість білка та вуглеводів, які потрібні вашому організму, розділіть необхідні порції відповідно до кожного прийому їжі. Не забудь включають закуски, таким чином ви уникнете спокуси і болю, виходячи за шкідливу їжу або відвідуючи торговий автомат.

Підпишіться на нашу розсилку! Продовжуйте читати більше вмісту, який ви шукаєте (і в якому ми є експертами): розваги, музика, гаджети, мода, секс та багато іншого, прямо у свою поштову скриньку.