Навчіться правильно присідати!
ШВИДКІСТЬ ВПРОВАДЖЕННЯ
Загалом, швидкість руху повинна бути повільною, особливо коли хтось вчиться присідати. Ключ до розвитку та безпеки м’язів - це зосередитися на правильному способі вправ.
Ключові фактори включають: підтримання прямої спини з невеликою природною дугою в поперековому відділі та між лопатками; «сидячи», утримуючи два стегна і спину підтягнутими (не розгойдується, не нахиляється!), ніколи не повертайтеся назад в нижнє положення, а зосередьтеся на положенні тіла; якщо ви використовуєте зайву вагу, тоді контролюйте штангу/гантель, а також максимальну ефективність м’язів при тиску вниз, щоб змусити стегно нахилятися вперед під час підйому.
Щоб все це досконало оволодіти, нам потрібно рухатися повільно. Оскільки ми ближче пізнаємо вправу та робимо її зручнішою, швидкість руху можна збільшувати. Усі небезпеки, які приховує коліна в коліні (найбільша з усіх травм, пов’язаних із самою вправою), безсумнівно, є виникає через неуважність, під час розвороту знизу вгору, тобто від пружини та надмірного використання сполучної тканини коліна.
ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ
Дихання повинно бути таким: вдихніть (приблизно до 75% від максимального) і затримайте дихання під час спуску, поки не дійдете до найскладнішої частини фази підйому, потім видихніть. Затримка дихання дуже важлива, оскільки вона створює більший тиск усередині живота і грудної клітки, що допомагає фіксувати хребет і верхню частину тіла, що, в свою чергу, забезпечує більшу безпеку і, отже, розвиток більших і міцніших м’язів. У перервах між повтореннями не дивіться, як хочете, дихати.