Ми розповідаємо, як це зробити, як дізнатися, коли це нормально і в яких ситуаціях доцільно йти до лікаря.

Оновлено 14 грудня 2016 р., 09:21

пульс

Ваше серце біжить? Ви помічаєте серцебиття? Не впевнені, чи пульс у вас нормальний, чи він спрацьовує? Ви хочете тренуватися, не виходячи за межі певних пульсацій? Ну, є дуже простий спосіб взяти пульс куди завгодно, не вдаючись до складних інструментів.

Де взяти пульс

Незважаючи на те, що можна взяти його скрізь, де проходить артерія, і можна натиснути на кістку або м’яз, найпоширенішими місцями є шия та зап’ястя. Але ми рекомендуємо брати його на шию, оскільки артерія більша і, отже, її легше помітити.

Як крок за кроком приймати пульс

  • Щоб знати, який у вас нормальний пульс у спокої, перед тим, як виміряти його, ви повинні бути спокійним, розслабленим і не виконувати попередніх фізичних вправ, щоб вимірювання було надійним. Хитрість, щоб це отримати розтягнутись на хвилину перед проведенням вимірювання. І не забудьте мати під рукою годинник або секундомір, щоб можна було порахувати час.
  • Спочатку покладіть палець індекс і серце - ніколи великий палець, оскільки у нього є власний пульс - на шиї, безпосередньо під підборіддям. Потім злегка натискайте, не стискаючи, поки не відчуєте такт. Якщо ви робите це занадто важко, ви можете стимулювати рефлекторний механізм, який змушує ваше серце сповільнюватися і змінювати фактичний результат.
  • Щоб виміряти його, порахуйте удари протягом 30 секунд і помножте загальну кількість ударів Для 2 (або порахуйте удари протягом 15 секунд і помножте на 4). Отримана цифра - це ваші удари в хвилину, що ми називаємо пульсом.

Це нормально, коли.

Хоча це залежить від багатьох факторів, як правило, пульс вважається нормальним, коли в спокої він знаходиться між 60 і 100 ударів за хвилину для дорослих. І між 70 і 100, у тих, хто до 18 років. Незважаючи на це, можуть траплятися такі ситуації, як стрес або туга, які на мить прискорюють пульс.

Зверніться до лікаря.

Якщо пульс у спокої досягає або перевищує 120 натискань клавіш на хвилину або нижче 45, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви також помітили, що пульс нерегулярний (різні інтервали між серцебиттям та серцебиттям), якнайшвидше зверніться за медичною допомогою.

Ви хочете виміряти пульс під час фізичних вправ?

Не потрібно ні хвилини полежати або розслабитися. Навпаки, якщо те, що ви хочете - це знати пульс під час вправи, вам слід взяти пульс під час вправи. У цьому випадку вам цікаво знати максимальну частоту, яку ви можете досягти під час фізичних вправ, і це залежить від вашого віку, статі та фізичного стану.

Найбільш доцільним перед початком будь-якої діяльності, особливо серцево-судинної, і якщо ви ніколи не займалися спортом, є те, що ви проходите стрес-тест і нехай медичний працівник визначить ваш оптимальний персоналізований пульс. Завдяки цьому ви не тільки гарантуєте, що ваше серце не страждає від зусиль, але ви також зможете примножити корисні ефекти вправи, яку ви робите.