Загальна інформація: Вступ
Не всі види стресу шкідливі, але хронічний (постійний) стрес може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Запобігання хронічному стресу та управління ним може знизити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, ожиріння, високий кров’яний тиск та депресія.
Ви можете запобігти або зменшити стрес, виконавши:
- Планувати заздалегідь
- Вирішуючи, що робити в першу чергу
- Підготуйтеся до стресових ситуацій
Певних видів стресу важко уникнути. Ви можете знайти способи боротьби зі стресом, виконавши такі дії:
- Ви усвідомлюєте, коли відчуваєте стрес
- Вам потрібен час, щоб розслабитися
- Ви залишаєтеся активними і їсте здорову їжу
- Ви розмовляєте з родиною та друзями
Загальна інформація: Ознаки та наслідки для здоров’я
Які ознаки стресу?
Коли люди переживають стрес, вони можуть відчувати:
- збентежений
- Злий
- Дратівливий
- Пригнічений
- Неможливо зосередитися
Стрес також впливає на організм. Деякі фізичні ознаки стресу:
- Головний біль
- Біль у спині
- Труднощі зі сном
- Розлад шлунку
- Набір або втрата ваги
- Напруга в м’язах
- Дуже часті або більш важкі простудні захворювання
Загальна інформація: Причини стресу
Які причини стресу?
Зміни часто викликають стрес. Навіть позитивні зміни, такі як народження дитини або підвищення на роботі, можуть бути стресовими.
Стрес може тривати короткий або довгий час.
Поширені причини короткочасного стресу:
- Багато речей потрібно зробити за короткий час
- Наявність багатьох дрібних проблем у той же день (наприклад, застрявання в пробці або запізнення на місце)
- Заблукати
- Сперечатися з кимось
Поширені причини стресу, який триває довго:
- Виникнення проблем на роботі чи вдома
- Мають фінансові проблеми
- Догляд за людиною, яка має важку хворобу
- Маєте хронічну хворобу (тривалу або тривалу)
- Смерть коханої людини
Загальна інформація: Переваги зменшення стресу
Які переваги управління стресом?
З часом хронічний стрес може спричинити проблеми зі здоров’ям. Управління стресом може допомогти вам:
- Спи краще
- Контрольна вага
- Хворіти рідше
- Одужуйте швидше, коли захворієте
- У вас менше болить шия і спина
- Покращуйте свій настрій
- Краще ладнайте з родиною та друзями
Вжити заходів: планувати та готувати
Не завжди вдається уникнути стресу, але можна вжити заходів для боротьби з ним позитивно. Дотримуйтесь цих дев’яти порад щодо запобігання стресу та управління ним.
Підготовка та відчуття того, що ти контролюєш ситуацію, можуть допомогти зменшити стрес.
1. Плануйте свій час.
Подумайте заздалегідь, як ви будете використовувати свій час. Складіть список справ, які вам потрібно зробити. Тоді вирішіть, що найважливіше, і зробіть це спочатку. Постарайтеся бути реалістичними щодо того, скільки часу займе кожна справа.
2. Підготуйтеся заздалегідь.
Заздалегідь підготуйтеся до стресових ситуацій, таких як співбесіда на роботу або серйозна розмова з коханою людиною.
- Зберігайте позитивне ставлення.
- Уявіть вигляд місця, де ви збираєтесь бути, і що ви збираєтесь сказати.
- Підготуйте альтернативний план.
Вжити заходів: розслабитися
3. Розслабтесь, глибоко вдихаючи або розмірковуючи.
Глибокі вдихи та медитація - це два способи розслабити м’язи та очистити розум.
4. Розслабте м’язи.
Стрес викликає напругу в м’язах. Спробуйте вправи на розтяжку або прийміть гарячий душ, щоб розслабитися. Ви можете робити ці вправи на розтяжку.
Вживайте заходів: залишайтеся активними
5. Будь активним.
Регулярні фізичні навантаження можуть запобігти стресу та впоратися з ним. Це також може допомогти вам розслабити м’язи та покращити настрій.
- Намагайтеся займатися 2,5 години фізичних навантажень на тиждень. Наприклад, ви можете гуляти або їздити на велосипеді.
- Вправляйте не менше 10 хвилин поспіль.
- Робіть заходи для зміцнення м’язів, такі як вправи для живота або підняття тягарів, принаймні 2 дні на тиждень.
Прийміть заходи: споживання їжі та алкоголю
6. Їжте здорову їжу.
Їжте здорову їжу, таку як овочі, фрукти та нежирні джерела білка, щоб надати організму достатньо енергії.
7. Якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це в міру.
Не намагайтеся контролювати стрес за допомогою алкогольних напоїв або наркотиків. Якщо ви п'єте, робіть це помірковано. Жінки повинні вживати не більше одного алкогольного напою на день, а чоловіки - не більше двох алкогольних напоїв на день.
Вжити заходів: отримати допомогу
8. Поговоріть з родиною та друзями.
Скажіть родині та друзям, якщо ви відчуваєте стрес. Можливо, вони можуть вам допомогти. Дізнайтеся, як ви можете почуватись менш напруженими, якщо у вас є тісні стосунки з родиною та друзями.
9. Зверніться по допомогу, якщо вона вам потрібна.
Стрес - це нормальна складова життя. Однак якщо воно не зникне або погіршиться, можливо, вам знадобиться допомога. З часом стрес може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як депресія або тривога.
- Якщо ви відчуваєте сум або безнадію, поговоріть зі своїм лікарем про депресію.
- Якщо у вас тривога, з’ясуйте, як отримати допомогу.
- Якщо ви пережили небезпечну подію, дізнайтеся про лікування посттравматичного стресового розладу.
Спеціаліст з психічного здоров’я (наприклад, психолог або соціальний працівник) може допомогти вам у вирішенні цих проблем або за допомогою ліків, або типу терапії, що називається психотерапією, в якій ви говорите про свої проблеми. Тут ви знайдете більше інформації про психотерапію.
Багатьом людям потрібна допомога в боротьбі зі стресом, тому немає причин соромитися.
Останній огляд вмісту 15 жовтня 2020 р
Перегляньте інформацію
Ця інформація щодо управління стресом була адаптована за матеріалами Національного інституту психічного здоров’я (NIMH), Адміністрації з питань зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров’я (SAMHSA) та Управління жіночого здоров’я (OWH).
Переглянуто:
Наталі Зіглер
Національний інститут психічного здоров'я (NIMH)
Національний інститут охорони здоров’я (NIH)
Інші теми, які можуть вас зацікавити:
Поговоріть зі своїм лікарем про депресію
Зберігайте своє серце здоровим
Останній огляд: 8 січня 2021 року
Координацією цього мікросайту відповідає Управління з питань профілактики захворювань та зміцнення здоров'я (ODPHP), яке підпорядковується Управлінню заступника міністра охорони здоров'я, яке, в свою чергу, звітує перед Управлінням секретаря Департаменту охорони здоров'я та, зрештою, США Департамент охорони здоров'я та соціальних служб.