Ви сидите на дієті, але не можете відмовитися від їжі, у вас є кілька зайвих кілограмів, але ви продовжуєте їсти, тому ваші стосунки з їжею суперечливі.
Додати в обране
Їжа стає нав'язливою поведінкою, яка змушує вас повністю втратити задоволення насолоджуватися тим, що ви їсте, тому що якщо це їдять з психологічних потреб, уваги та прихильності, це робиться дуже часто, як відчуття тяги, жорстокості, що змушує вас нудьгувати, поки не з’їсте заборонену їжу.
Йдеться саме про харчову тривогу. Як перемогти її і відновити добрі стосунки з їжею? Ми поговорили Флоріана Вентура, психолог спеціалізується на когнітивно-поведінковій психотерапії.
Як це зробити, щоб уникнути харчової тяги?
Тримаючи це на відстані. Такий спосіб харчування, який відчувають багато людей із зайвою вагою та ожирінням, відповідає на психологічну потребу в визнанні, увазі та турботі, виявляється, що замість того, щоб знайти природне задоволення у пошуках пестощів, ласки та ласки, вони зосереджуються на задоволенні їжею, що призводить до переїдання і особливо до почуття провини, гніву та інколи депресії.
Однак тривога, він проходить через кілька хвилин, від 3 до 10, тому, щоб навчитися керувати цим ворогом ваги та розуму, спочатку буде достатньо знати, як чекати, поки воно пройде, можливо, допомагаючи собі діями, які відволікають (приємно) нашу увагу на щось інше, саме тому ми можемо використовувати деякі когнітивні методи, що застосовуються в когнітивно-поведінковій терапії, засновані на поступовій модифікації думок.
Яка стратегія відновлення хороших стосунків з їжею?
Щоб відновити хороші стосунки з їжею, корисно розміркувати над цим питанням переваги та недоліки харчової поведінки. Усвідомлюючи це, можна навчитися виявляти причини ситуацій, коли їжа вживається, щоб помилково пом'якшити психологічну потребу, щоб її можна було запобігти, знайшовши альтернативний шлях.
Тобто, якщо я відчуваю розчарування, я не їжу, оскільки це, безсумнівно, доставляє мені незручності, але я знаходжу більш корисне рішення, таке як, наприклад, заклик друга, прогулянка тощо.
Не могли б ви запропонувати заняття, яке потрібно робити щодня?
Можна використовувати ці прості прийоми:
- Подумайте і запишіть усі переваги, пов’язані з втратою ваги, і перечитуйте список кожного разу, коли мотивація падає.
- Завжди їжте сидячи і повільно, не відволікаючи увагу.
- Покупки на повний шлунок і з готовим списком.
- Носіть і завжди майте під рукою легкий або нульовий калорійний напій для боротьби з тягою до чогось солодкого.
Чи є продуктів, яких слід уникати, чому вони надають перевагу негативним психологічним механізмам?
Вживання солодощів і взагалі вуглеводів, таких як макарони та хліб, виробляє високий пік глікемічний, що в свою чергу також виробляє високий стрибок інсуліну. Така ситуація викликає неприємне відчуття порожнечі в шлунку (навіть через 2 години після закінчення обіду), що знову викликає бажання з'їсти щось солодке. A збочене порочне коло що переривається обмеженням споживання цукру до мінімуму.
Які продукти харчування, навпаки, вам допомагають?
Особливо їжа з гіркий смак, як деякі овочі, замість того, щоб поглинати солодощі, які можна поступово повертати до здорового шляху харчування.
Чи важливо працювати над кількістю з’їдених порцій? Що стосується кількості щоденних прийомів їжі?
Дієтологи кажуть це вголос: помірні порції і не менше 5 прийомів їжі на день, 3 з них основні (сніданок, обід і вечеря) та 2 закуски, одна в середині ранку, а інша в середині дня. Деякі також рекомендують перекусити після обіду. Ці маленькі прийоми їжі часто недооцінюються, але вони надзвичайно важливі, оскільки служать для прискорення обміну речовин і тому споживають більше калорій
Чи може бути корисно їсти разом з іншими людьми, замість того, щоб робити це наодинці?
Абсолютно так. По-перше, тому що компанія рівноцінна спільному користуванню та допомагає збагатити своє життя психологічно виховуючими переживаннями, по-друге, тому, що присутність інших людей може перетворитися на заохочення не впасти в спокусу певних продуктів.