Модальність навчання називається потік тварин дозволяє проводити повну роботу лише з нашим тілом, отже, його практика може бути корисною для підтримки активності вдома, у тренажерному залі або де б ми не були. Ми покажемо вам нижче як виконувати вправу під назвою «Скорпіон» для тренування свого ядра.
Рухайтеся як скорпіон, щоб працювати в середній частині
Потік тварин заснований на наслідуванні жестів диких тварин нашим тілом, і таким чином, це дозволяє нам опрацьовувати різні м’язи одночасно.
У цьому випадку вправа викликається Скорпіон охоплює, щоб ми мобілізувались як скорпіон в атаці. Для цього ми почнемо з того, що поставимо своє тіло в перевернуте положення "V".
Ми відпочиваємо повними долонями на землі, ми піднімаємо згинане стегно, залишаючи спину прямою, а ноги витягнутими і ми кладемо кулі ніг на землю.
Звідти ми починаємо жест підведення зігнутого коліна до ліктя руки з протилежного боку, злегка обертаючи стегно. Згодом ми зворотно рухаємося, піднімаючи стопу над сідницями і повертаючи стегна в протилежну сторону носити стопу, зігнувши коліно до іншої сторони тіла, над талією, як видно нижче:
Цей рух вимагає великих зусиль з ядра або середина тіла що допомагає утримувати положення при багаторазовому розгинанні та згинанні кінцівок.
Але також, ми будемо працювати м’язи плечей і рук, а також меншою мірою ніг і сідниць, вимагаючи великого залучення м’язів згиначів стегна.
досягають скорпіони Це чудова вправа, яку ми можемо робити зі своїм тілом, щоб тренуватися в будь-якому просторі, повноцінно.
- 10 способів тренування для ненависників спортзалу
- П’ять вправ для тренування з власною вагою на стіні вашого будинку БІГАННЯ І ФІТНЕС
- Переваги тунця після тренування Рецепти Esquire
- Переваги тренувань CrossFit Belt для захисту спини
- Ведмеже повзання вчиться рухатися, як ведмідь, щоб працювати все тіло без матеріалу