повзання

Підпишіться на Vitónica

Застосовуючи принципи руху тварин, вправу, яку ми можемо робити в будь-якому місці, оскільки для цього не потрібно більше, ніж називається наше тіло ведмежий повз, широко використовується в CrossFit. Ми тобі говоримо як рухатися, як ведмідь, щоб працювати все тіло без матеріалу.

Як запустити ведмеже повзання

Як випливає з назви, мова йде про імітацію жеста ведмедя під час руху, для цього - руху Починається воно в позі звіра, тобто в чотириногих ми відводимо коліна від землі залишаючись з долонями та кінчиками ніг як єдиними опорами.

Звідти ми просуваємося, підводячи одне коліно до ліктя з тієї ж сторони, і одночасно просуваємо протилежну руку, завжди намагаючись тримати живіт стисненим, а тулуб паралельним землі.

Потім виконуємо рух коліном і протилежною рукою, як показано на наступному відео:

За допомогою цієї вправи ми інтенсивно працюємо над середньою частиною тіла, яка повинна залишатися скороченою не опускайте таз і не викликайте помітного обриву талії.

Так само ми просимо м’язи верхня частина спини, плечі, руки, ноги і сідниціs одночасно ми можемо спалювати калорії, якщо надаємо ритму руху.

Це проста, але напружена вправа, яку ми всі можемо застосувати на практиці робота всього тіла без матеріалу.

Поділіться ведмежим повзанням: навчіться рухатися, як ведмідь, щоб працювати на всьому тілі без матеріалу