Всі ми часом стикалися із запорами або кишковим дискомфортом. Цьому є кілька причин: неправильне харчування, нездорові звички у способі життя, подорожі або відсутність фізичної активності. Запор проявляється у сухому і твердому стільці, який важко вивести, що ускладнює щоденну евакуацію. Іноді люди можуть витримувати тижні без спорожнення кишечника, що призводить до хронічних запорів та довготривалого пошкодження видільної системи. Для природного вирішення проблем, викликаних запорами, застосуйте на практиці наступні 7 пози йоги, призначені для нього.

Симптоми запору

Складні або хворобливі випорожнення кишечника

Відсутність спорожнення кишечника більше 3 днів

Сухий і твердий стілець

Надмірне напруження, щоб пройти стілець

Відчуття тяжкості, втоми

Метеоризм або газ

Біль внизу живота

Що викликає запор? Ось деякі найпоширеніші причини:

7 найкращих поз йоги для полегшення запору та прості поради з йоги!

Йога може полегшити запор. Розпорядок дня важливий. Щодня пити теплу воду корисно. Ходьба - найкраща вправа. Харчові звички важливі. Якщо ви їсте нездорову та перероблену фаст-фуд, це вплине на систему вашого організму та спосіб обробки їжі травною системою.

Їжа може допомогти полегшити запор. Важливо усвідомлювати необхідність активувати точні інструменти, які потрібні вашому тілу, щоб усі системи кузова працювали як плавний, добре змащений мотор. Дієта важлива для дотримання стресових і стрімких щоденних режимів. Більшість людей не звертають уваги на щоденний раціон. Слід уникати швидкого харчування, рафінованого борошна, піци, макаронних виробів та оброблених продуктів. Включіть більше фруктів з клітковиною - їсти тарілку щодня між сніданком та обідом корисно. Також включайте більше сезонних овочів, зелених овочів тощо. Деякі ефективні продукти, які допомагають природним чином вилікувати запор, - це йогурт (сир), манго, цільні зерна (насіння льону, насіння соняшнику тощо). Щодня потрібно вживати кілька склянок рідини. Рекомендується трав’яний чай та пахта.

Вивчіть найкращі 7 поз йоги для полегшення запору та відчуйте різницю

  1. Пранаяма IV - це дуже ефективна дихальна вправа, де вправляються м’язи живота. Рух живота сприяє поліпшенню роботи травної системи. Регулярна практика IV пранаями покращує інші недуги, такі як розлад шлунку, безсоння, печія та зменшує жир у животі. https://youtu.be/tCziHSF0DcY

запору
Пранаяма IV

  1. Ваджрасана або діамантова поза - це проста поза йоги, яку можна безпечно практикувати після їжі. Виправляє дефекти постури та робить можливим рівномірну позу. Це покращує кровообіг в черевній області і сприяє поліпшенню травлення. Корисний при різних станах, таких як хронічні запори, розлади шлунку та проблеми з травленням. Це забезпечує гнучкість нижніх кінцівок та зміцнює органи травлення та кишковий тракт. Вважається однією з найкращих асан йоги при запорах та розладах травлення.

Ваджрасана або діамантова поза

  1. Бхуджангасана або поза Кобра: ця поза ефективна та корисна для поліпшення роботи травної системи. Зміцнює м’язи живота і очищає весь травний тракт. Корисно для лікування запорів та розладів травлення.

Бхуджангасана або поза Кобра

  1. Халасана або поза плуга: ця поза сприяє зміцненню м’язів спини та зменшує стрес. Стимулює внутрішні органи та органи черевної порожнини та сприяє поліпшенню травлення.

Халасана або пози плуга

  1. Паванамуктасана або асана для виведення газів: вона ефективна для усунення газів і поліпшення роботи травної системи. Вважається ідеальною практикою йоги при запорах та розладах травлення. Ця поза забезпечує значне полегшення, прискорюючи рух і витіснення кишкових газів. Помітне поліпшення спостерігається у випадках млявого живота, порушення функцій органів черевної порожнини та органів малого тазу. Забезпечує полегшення при хронічних запорах і повільній роботі печінки.

Паванамукташана або поза, яка знімає гази

  1. Paschimottanasana або поза вигину вперед - відмінна асана при запорах та розладах травлення. Глибоке внутрішньочеревне стиснення масажує внутрішньочеревні органи та забезпечує полегшення стану, пов’язаного із запорами, слабким травленням та уповільненням роботи печінки. В основному рекомендується жінкам після пологів для зменшення небажаного жиру на животі. Зміцнює і стимулює м’язи спини і живота.

Пашімоттанасана

  1. Дханурасана або поза лука: ця асана зміцнює всі органи черевної порожнини. Тим, хто страждає від газу та травлення, слід регулярно практикувати його. Ця поза запобігає захворюванню, допомагаючи усуненню через внутрішньочеревний тиск.